জীবনে প্রচণ্ড ব্যস্ততা, শরীরচর্চার যথেষ্ট সময় নেই? মাত্র ৮ মিনিটেই লুকিয়ে সুস্থ থাকার চাবিকাঠি

হার্ট ভাল রাখা হোক বা শরীর সবল রাখা— হাঁটাহাটি সব সময়েই ভাল বলেন চিকিৎসকেরা। কিন্ত ১৫ মিনিট হাঁটলে শরীরের যা উপকার হয়, তার চেয়ে বেশি লাভ যদি ৫ মিনিটের শরীরচর্চাতেই হয়?

সিএমসি ভেলোর থেকে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত স্নায়ুরোগ চিকিৎসক সুধীর কুমার জানাচ্ছেন, ৩০ মিনিট হাঁটার সমান উপকার মিলবে ৮ মিনিট দৌড়লেই। সমাজমাধ্যমে, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানা রকম পরামর্শ দেন তিনি। চিকিৎসক জানাচ্ছেন, গবেষণাতেও এমন তথ্য স্পষ্ট হয়েছে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিয়োলজিতে ২০১৪ সালে এ নিয়ে গবেষণা হয়। চিকিৎসক বলেছেন, ‘‘তাড়াহুড়ো থাকলে হাঁটার চেয়ে দৌড়নোতেই লাভ হবে বেশি।’’

তাঁর কথায়, হাঁটা এবং দৌড়নো— দুই ধরনের শরীরচর্চাতেই শরীর ভাল থাকে, আচমকা মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। কিন্তু হাঁটা এবং দৌড়নোর তুলনা করতে গেলে বলতেই হবে, হাঁটার চারগুণ বেশি উপকারিতা মেলে দৌড়নোয়। কেউ যদি ১৫ মিনিট হাঁটেন— তার সমান লাভ হবে মাত্র ৫ মিনিট দৌড়লে। ২৫ মিনিট কেউ দৌড়তে পারলে ১০৫ মিনিট হাঁটার সমান উপকার মিলবে।

গবেষণায় উঠে এসেছে, দীর্ঘ সময় ধরে যাঁরা হাঁটাহাটি করেছেন, তাঁদের চেয়ে দৌড়নোয় লাভ বেশি হয়েছে। তুলনামূলক কম সময় নিয়ে দৌড়নোর পরেও প্রাণঘাতী অসুখের ঝুঁকি কমেছে ৩০-৪৫ শতাংশ। দৌড়লে হার্ট, ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। বিপাকহারও বৃদ্ধি পায়। ফলে ওজন বশে থাকে এবং ফুসফুস ও হার্ট সংক্রান্ত অসুখের ঝুঁকি কমে।

চিকিৎকের পরামর্শ, শরীরচর্চার জন্য যাঁদের হাতে একেবারেই সময় নেই তাঁরা হাঁটাহাটি বা অন্য শরীরচর্চার বদলে খানিক ক্ষণ দৌড়ে নিতে পারেন। তবে উপকারিতার তুলনা না টেনে, যেটা বেশি গ্রহণযোগ্য মনে হয় সেটাই করা উচিত। একই সঙ্গে হার্ট দুর্বল হলে, পেশিতে ব্যথা থাকলে, অস্থিসন্ধি ক্ষয়ে গেলে দৌড়নোর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এ সব ক্ষেত্রে দৌড়নোর চেয়ে হাঁটাই ভাল হয়।

‘হার্ভার্ড হেলথ’-এ প্রকাশিত গবেষণালব্ধ ফল বলছে, দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত হাঁটাহাটি বা দৌড়নো— যেটাই করা হোক না কেন, দুই ধরনের শরীরচর্চাতেই শরীর ভাল থাকে। তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, হাঁটা বা দৌড়নো যা-ই বেছে নেওয়া হোক না কেন, ধারাবাহিকতা বজায় রাখা জরুরি। একঘেয়েমি কাটাতে হাঁটার জায়গা বদলানো যেতে পারে। দৌড়নোর জন্য নতুন নতুন রাস্তা বার করা যেতে পারে।