চেষ্টা করেও ওজন কমছে না! ২১ দিনে পরিবর্তন সম্ভব, রইল ৩টি পরামর্শ

ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অনেকের কাছেই কঠিন বিষয় মনে হতে পারে। কেউ তার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করেন। কেউ ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করেন। কিন্তু তার পরেও অনেকের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে না। দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ পরিবর্তনে ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা কমতে পারে।

১) অনেকেই সারা দিন অল্প বিস্তর খাবার খান। কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হলে দিনের বেলায় খাবার খাওয়া বেশি উপকারী। কারণ সূর্যাস্তের পর দেহের মেটাবলিজ়মের হার কমে আসে। ফলে তখন বেশি খাবার খেলে হজমের গোলমাল এবং দেহে অতিরিক্ত মেদ জমতে পারে।

২) ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হলে সারা দিনে কত বার খাবার খাওয়া হচ্ছে এবং তার পরিমাণ— এই দুটো বিষয়ের উপর নজর রাখা উচিত। এ ক্ষেত্রে প্রাতরাশ, দুপুর এবং রাতের খাবারের বাইরে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত নয়। সারা দিনে সর্বাপেক্ষা চার বার ‘মিল’ খাওয়া যেতে পারে। প্রয়োজন না হলে তার মাঝে স্ন্যাক ও বাদ দেওয়া উচিত।

৩) কাজের ব্যস্ততায় প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়া অনেকের পক্ষেই কঠিন হতে পারে। কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার সেটিই অন্যতম মাধ্য। তাই প্রাতরাশ, দুপুর এবং রাতের খাবার প্রতিদিন যেন একই সময়ে খাওয়া হয়, তা খেয়াল রাখা উচিত।

২১ দিনে সাফল্য

উপরে উল্লিখিত পরামর্শগুলি এক দিন বা দু’দিন মেনে চলল ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। ২১ দিন অর্থাৎ ৩ সপ্তাহ তা কঠোর ভাবে মেনে চলে হবে। তার ফলে মস্তিষ্ক দেহ কে সেই মতো মানিয়ে নিতে নির্দেশ দেবে।