ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না! দৈনন্দিন জীবনে ৩টি বিষয় খেয়াল রাখলে দেহে মেদ বাড়বে না

দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সব সময়ে ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। আসনে মেদ কমানোর জন্য প্রয়োজন সুস্থ জীবনযাত্রার। তার জন্য ৩টি বিষয়ের উপর নজর দেওয়া উচিত। জীবনযাত্রায় এই তিনটি দিক নিয়ন্ত্রিত হলে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

১) ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আগে বাড়ির পরিবেশ স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। যাপন প্রশিক্ষকদের মতে, বাড়িতে যে কোনও খাবার টেবিলে বসে খাওয়া উচিত। আবার খাওয়ার সময়ে যেন টিভি, মোবাইল বা কম্পিউটারে চোখ না থাকে, সে দিকেও খেয়াল রাখা উচিত। বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাড়িতে না রাখাই ভাল। ডায়েট থেকে ভাজাভুজি এবং রাস্তার খাবার বাদ দেওয়া যেতে পারে।

২) কাজের পরিবেশও অনেকাংশে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অফিসে অনেকেই নিজের ডেস্কে বসে খাবার খান। আবার সময় কাটানোর জন্যও অফিসে মুখরোচক খাবার রাখা থাকে। লাগাতার এই ধরনের খাবার দেহে ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করে। অফিসে কাজের ফাঁকে হাঁটার অভ্যাস করা উচিত। লিফ্টের পরিবর্তে সম্ভব হলে সিঁড়ি ব্যবহার করা উচিত। স্ন্যাক হিসেবে সুগার ফ্রি চিউইং গাম খাওয়া যেতে পারে। তার সঙ্গেই সারা দিনে যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা হয়, সে দিকে নজর দেওয়া উচিত।

৩) সুস্থ জীবনযাপন বা স্বাস্থ্যকর স্বভাব তৈরি এক দিনে সম্ভব না-ও হতে পারে। আবার হঠাৎ করে উপোস করা শুরু করলেও যে ওজন কমে যাবে তা-ও নয়। তাই সময় নিয়ে সুস্থ থাকার পরিকল্পনা করা উচিত। তার পর ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলির সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া উচিত। প্রয়োজনে কোনও পুষ্টিবিদ বা যাপন প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করা যেতে পারে।