বয়স ৫০ পেরিয়েছে? ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কী করবেন আর কী করবেন না?

বয়স ৫০ পেরনোর পরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে যায় অনেকেরই। ইদানিং সেই প্রবণতা আরও বেড়েছে। দৈনন্দিন চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া, জীবনযাত্রার অন্যান্য অনিয়ম তার কারণ। কিন্তু পঞ্চাশের পরে যেহেতু অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও বাড়তে থাকে। তাই শরীর ভাল রাখতে আগে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। চিকিৎসক প্রভাকর জানাচ্ছেন, কী ভাবে একজন ডায়াবিটিসের রোগী ভাল রাখবেন নিজেকে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

দৈনন্দিন খাবারে থালায় ফাইবার, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজের একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন। অর্থাৎ এমন খাবার খান, যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়।

ফাইবার: লাল আটার রুটি, ঢেঁকি ছাঁটা চাল, মিলেট, (যেমন বাজরা, রাগি), ওটস খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা ঝট করে বাড়িয়ে দেয় না।

ফল ও সবজি: যেকোনও সবুজ শাকসব্জিতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে বেশি। তাই তা বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফলেও প্রচুর ভিটামিন থাকে। তাই দৈনন্দিন ফল খান। তবে মিষ্টি রস বেশি রয়েছে এমন ফল যেমন আম, কলা, আতা, সবেদা ইত্যাদি পরিমিত হারে খেতে হবে।

প্রোটিন: মাছ, ডিমের সাদা অংশ, ডাল, পনির, সয়াবিন, বাদাম এবং বীজেরর মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।

সিম্পল কার্বোহাইড্রেট কম: চিনি, ময়দা, মিষ্টি, কেক, বিস্কুট, মিষ্টি পানীয়ে থাকে রিফাইন্ড কার্ব। যা এক ধাক্কায় রক্তে শর্করার মাত্রা অনেকটা বাড়িয়ে দেয়। তাই এ-সব খাবার থেকে দূরে থাকুন। দূরে থাকুন প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস, সসেজ, ভুজিয়া থেকে।

বারে বারে খান: একেবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে, অল্প অল্প করে সারা দিনে বারে বারে খান। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

নিয়মিত ব্যায়াম

১। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব উপকারী।

২। মানসিক চাপও ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং হালকা কিছু ব্যায়াম করলে মন ও শরীর দুইই সুস্থ থাকে।

৩। একটানা অনেকক্ষণ বসে না থেকে কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়ান। কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শে থাকুন

১। চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।

২। ডায়াবেটিক রোগীদের রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখাও জরুরি, কারণ ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত কিডনি এবং চোখের স্বাস্থ্যও পরীক্ষা করানো উচিত।

এ ছাড়া যা মাথায় রাখবেন

১। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।

২। ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।

৩। ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তাই নিয়মিত পায়ের যত্ন নেওয়া জরুরি।