মেরুদণ্ডের জোর বাড়াবে ‘যোদ্ধা ভঙ্গি’, হাত-পা, পিঠের পেশি সুঠাম হবে নিয়মিত অভ্যাসে

তারকাদের মতো ‘টোনড’ চেহারা পাওয়ার ইচ্ছা হলে জিমে দৌড়নোর প্রয়োজন নেই। বাড়িতেই তা সম্ভব। তার জন্য লাফালাফি বা দৌড়ঝাঁপ করতে হবে না। বরং যোগাসনের এক পদ্ধতিই যথেষ্ট। যোগাসনের অতি প্রাচীন পদ্ধতি এটি, নাম ‘যোদ্ধা ভঙ্গি’। প্রশিক্ষকেরা একে ‘বীরভদ্রাসন’ বলে থাকেন।

কেন করবেন বীরভদ্রাসন?

১) শরীরের মেদ ঝরবে, চেহারা আকর্ষণীয় হবে।

২) হাত, পা, পেট, নিতম্বের পেশি টানটান থাকবে।

৩) মেরুদণ্ডের জোর বাড়বে, শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

৪) কাঁধে ও হাতে ব্যথার সমস্যা থাকলে তা দূর হবে।

৫) নিয়মিত অভ্যাসে পেশির জোর বাড়বে, সারা শরীরের ব্যায়াম হবে।

৬) রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে, তাই হার্ট ভাল থাকবে।

৭) মানসিক ক্লান্তি দূর হবে, উদ্বেগ-অবসাদ কমবে।

কী ভাবে করবেন?

· দুই পায়ের মধ্যে ব্যবধান রেখে দাঁড়ান।

· দুই হাত মাথার উপর তুলে নমস্কারের ভঙ্গি করতে হবে।

· এ বার একটি পা সামনের দিকে নিয়ে যান ও হাঁটু ভেঙে দাঁড়ান।

· অন্য পা পিছনের দিকে নিয়ে যান।

· এ বার সেই ভঙ্গিমায় ২০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন

· ব্যায়াম করার সময়ে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

কারা করবেন না?

হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে, আর্থ্রাইটিসের ব্যথা থাকলে এই আসন করা যাবে না।

হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা ঠিক হবে না।

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসন করা যাবে না।