দিনে ১০,০০০ পা হাঁটার প্রচলিত ধারণা নাকি বিজ্ঞানসম্মত নয়! তা হলে কত পা হাঁটা আদর্শ?

পা আপনার, তবে পদক্ষেপ গোনার জন্য ব্যাপক জনপ্রিয় হয়েছে ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ বা ডিভাইসগুলি। প্রতি দিন যাতে আপনি ১০ হাজার পা ফেলে হাঁটার কোটা পূরণ করেন, তা নিশ্চিত করে সেই যন্ত্রগুলি। কিন্তু কেন ১০ হাজার পা? তার বেশি বা কম নয় কেন?

অনেকেই জানেন না, ১০ হাজার পা হাঁটার নেপথ্যে কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। বরং এই সংখ্যাটি কেবলমাত্র একটি বিজ্ঞাপনের প্রচার থেকে জনপ্রিয় হয়েছে। দিনে ১০,০০০ পা হাঁটার প্রচলিত ধারণাটি মূলত ১৯৬০-এর দশকে জাপানে তৈরি হয়েছিল। বিশ্বের প্রথম পেডোমিটারের প্রচারের সময়ে একটি শব্দবন্ধ ব্যবহার করা হয়েছিল, ‘মাংপো-কেই’, যার অর্থ, ’১০,০০০ স্টেপস মিটার’। আর এই তথ্যটি পাওয়া যায় হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা থেকে, যেখানে দাবি করা হয়, ১০ হাজার পা হাঁটা অর্থাৎ ৮ কিলোমিটার হাঁটার ফলে যা লাভ হয়, তেমনই উপকারিতা মেলে তার চেয়ে অনেক কম হেঁটে।

‘জামা’ জার্নালে প্রকাশিত মেরিল্যান্ডের ‘ন্যাশনাল ক্যানসার সেন্টার’-এর একটি গবেষণাপত্রে দাবি করা হয়েছিল, যাঁরা রোজ ৮০০০ পা হাঁটেন, তাঁদের মধ্যে অকালমৃত্যুর ঘটনা ৪০০০ পা হাঁটা ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক কম। দিনে ৭,৫০০ পা হাঁটাও মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং তা ১০,০০০ পা হাঁটার থেকে কিছু কম নয়।

হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দিনে ৮,০০০ পা হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বলা হয়েছে, ১৮-৫৯ বছর বয়সিদের জন্য দিনে ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ পা উপযুক্ত। ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সি মানুষদের জন্য দিনে ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ পা হাঁটা ভাল।

সুতরাং, গড় করলে দিনে ৮,০০০ পা হাঁটাও শরীরকে মজবুত রাখার জন্য যথেষ্ট। তা ছাড়া এটি ১০,০০০ পা হাঁটার মতোই উপকারী। তবে, শারীরিক সক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করা উচিত।