ভুল পরামর্শে ওজন কমে না, রোগা হতে এড়িয়ে চলা উচিত কোন কোন ধারণা?

দেহের মেদ কমানোর জন্য সমাজমাধ্যমে অজস্র পরামর্শ চোখে পড়ে। তার মধ্যে সিংহভাগই অবৈজ্ঞানিক। কেউ আবার তা না বুঝে অনুসরণ করেন। তার পর ফলাফল না পেয়ে হতাশায় ডুবে যান। ফিটনেস প্রশিক্ষক রাজ গণপত এ রকমই কয়েকটি ভুল ধারণার দিকে নির্দেশ করেছেন।

কী কী ভুল

রাজ জানিয়েছেন, প্রতি দিন শরীরচর্চা করলেই একমাত্র ওজন কমে, এই ধারণা ভুল। আবার দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেও কেউ রোগা না-ও হতে পারেন। ভাজাভুজি খাওয়া বন্ধ করলেই যে রোগা হওয়া সম্ভব, তেমন নয়। রোগা হওয়ার জন্য অনেকেই প্রথাগত খাবারের পরিবর্তে স্যালাড খাওয়া শুরু করেন। এই প্রবণতার বিরোধিতা করেছেন রাজ। আবার প্রোটিনে পরিপূর্ণ খাবারই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য না-ও করতে পারে। ক্যালোরি কম খেলে ওজন কমে। কিন্তু সেটাই রোগা হওয়ার সহজ উপায় নয়। কেউ কেউ বলেন রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে পারলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। রাজ এই বক্তব্য সমর্থন করেননি। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে দেহে জলশূন্যতা তৈরি হয় না। কিন্তু তার সঙ্গে মেদ কমার কোনও যোগসূত্র নেই।

কী ভাবে ওজন কমতে পারে

ওজন কমানো প্রসঙ্গে রাজ তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নিয়েছেন। তিনি বাস্তবসম্মত উপায়ে লক্ষ্যপূরণের পরামর্শ দিয়েছেন। তার ফলে স্বাস্থ্যও ভাল থাকে এবং সহজেই ওজন কমতে পারে।

১) সপ্তাহে ৩-৫ বার শরীরচর্চা করতে হবে।

২) সারা দিনের মধ্যে হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে হবে।

৩) কার্বোহাইড্রেট এবং ভাজাভুজি খাওয়া কমাতে হবে।

৪) প্রতিটি খাবারের সঙ্গে অল্প হলেও প্রোটিন খেতে হবে।

৫) তরতাজা থাকার জন্য যতটা সম্ভব ততটাই ঘুমোনো উচিত।

৬) দিনে ২-৩ লিটার জল পান করা উচিত।

৭) মন শান্ত রাখতে হবে। হতাশ হওয়া চলবে না।