রাতে বার বার ঘুম ভেঙে যায়? অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে মেনে চলতে পারেন ৩-২-১ নিয়ম

রাতে একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকে তাকিয়ে যতই ঘুম আনার চেষ্টা করুন না কেন, ঘুমের কোনও পাত্তাই নেই। আর ঘুম না এলেই হাতের কাছে রাখা মুঠোফোনের দিকে না চাইতেও চোখ চলে যায়। শেষমেশ ফেসবুক, ইনস্টাগ্রামের দুনিয়ায় হারিয়ে গিয়ে ঘড়ির কাঁটা ভোরের দিকে এগিয়ে চলে। অনেককেই বলেন, বিছানায় শুয়েও ঘুম আসতে চায় না। শরীর বেজায় ক্লান্ত থাকলেও ঘুম আসে না। মাথায় সর্ব ক্ষণ অফিসের কাজ, সংসারের চাপ, আর্থিক টানাপড়েনের চিন্তা ঘুরপাক খায়।

চিকিৎসকদের মতে, শরীরেরও একটা ঘড়ি আছে। সে-ও কাঁটায় কাঁটায় চলতে চায়। খিদে পাওয়ার যেমন সময় আছে, ঘুমেরও তেমন সময় রয়েছে। আর সেই সময়ে যদি ঘুম না আসে, তা হলে সেটিও কিন্তু একটি রোগ। এই রোগের নাম অনিদ্রা। ইদানীং অল্পবয়সিদের মধ্যে জাঁকিয়ে বসছে এই রোগ। কী ভাবে এই সমস্যার সমাধান হবে?

বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে ঘুমের সময় ৩-২-১ নিয়ম মেনে চললেই নাকি অনিদ্রার সমস্যা থেকে নিস্তার পাওয়া সম্ভব। তবে কী এই ৩-২-১ নিয়ম?

ঘুমের তিন ঘণ্টা আগে: ঘুমের তিন ঘণ্টা আগে মদ্যপান, ভারী খাবার খাওয়া, মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।

ঘুমের দু’ঘণ্টা আগে: ঘুমের ঘণ্টা দুয়েক আগে কোনও জটিল কাজ, মনের উপর চাপ পড়তে পারে এমন কাজ এড়িয়ে চলুন।

ঘুমের এক ঘণ্টা আগে: ঘুমের এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব, টিভির মতো ইলেকট্রনিক যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন।