ওজন কমানো থেকে পেশির শক্তি বৃদ্ধি, পুশ আপেই ভরসা রাখেন সোহা, শেখালেন সহজ কিছু পদ্ধতি

৪৬ বছরেও ছিপছিপে চেহারা। সোহা আলি খানের ফিটনেস নিয়ে আলাদা করে বলার কিছু নেই। বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে সোহা জানিয়েছেন, নিয়ম করে খাওয়া ও নিয়মিত শরীরচর্চাতেই তিনি এত ফিট থাকেন। রোগব্যাধিও ছুঁতে পারে না তাঁকে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং, কার্ডিয়ো, যোগাসন সব ধরনের ব্যায়ামই করেন সোহা। তবে ক্যালোরি ঝরিয়ে ছিপছিপে চেহারা ধরে রাখতে ও পেশির জোর বৃদ্ধি করতে পুশ আপেই বেশি ভরসা রাখেন তিনি। পুশ আপের অনেক রকম পদ্ধতি আছে। রোজ করলে হার্ট ভাল থাকে, হাড়ের জোর বাড়ে, মেদ তো কমেই। যাঁরা প্রথম বার শুরু করছেন তাঁদের জন্য সহজ কিছু পদ্ধতি শিখিয়ে দিয়েছেন সোহা।

প্রথম বার পুশ আপ করলে ধাপে ধাপে শিখে নিন পদ্ধতি

ওয়াল পুশ আপ

দেওয়াল থেকে দেড় হাত দূরে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। হাত দুটি দেওয়ালের উপর রাখুন, ঠিক কাঁধের সোজাসুজি। কোমর সোজা রেখে হাতে ভর দিয়ে শরীরকে ধীরে ধীরে দেওয়ালের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। কোমর ঝোঁকালে চলবে না। শরীর টানটান থাকতে হবে। বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস-এর জোর বৃদ্ধি করবে এই ব্যায়াম।

ইনক্লাইন নি পুশ আপ

নীচু টেবিল বা বেঞ্চে ভর দিয়ে এই পুশ আপ করতে হবে। শরীর মাটির সঙ্গে ৪৫ ডিগ্রি কৌণিক অবস্থানে রেখে দুই হাত বেঞ্চে ভর দিয়ে পুশ আপ করতে হবে।

স্ট্যান্ডার্ড পুশ আপ

মেঝেতে প্ল্যাঙ্কের মতো ভঙ্গি করুন। মাথা, কাঁধ, কোমর ও পা এক সরলরেখায় থাকবে। শ্বাস নিতে নিতে কনুই ভাঁজ করে শরীরকে নীচের দিকে নামান যত ক্ষণ না বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাতের সাহায্যে নিজেকে আবার উপরে ঠেলে তুলুন, অর্থাৎ, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

সোলিয়াস পুশ আপ

অফিসের চেয়ারে বসে, বাড়িতে, কোথাও ঘুরতে গিয়ে বা গণপরিবহণে যাওয়ার সময়ে বসে থাকার সুযোগ পেলেই করে নেওয়া যাবে সোলিয়াস পুশ আপ। পদ্ধতি খুবই সহজ। প্রথমে, মাটিতে দুই পায়ের পাতা রাখতে হবে। তার পর গোড়ালি এক বার ওঠাতে হবে, আর নামাতে হবে। টানা করতে হবে এই ব্যায়াম। প্রথম প্রথম কাফ মাসলে টান ধরতে পারে। তবে ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে। একটানা ডেস্কে বসে কাজ করেন যাঁরা, তাঁরা যদি প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ১০ মিনিট করেও সোলিয়াস পুশ-আপ করে নিতে পারেন, তা হলেও উপকার হবে।