ভোরে উঠে শরীরচর্চার প্রয়োজন নেই, ডায়েট করতে হবে না, তার পরেও ঝরঝর করে ওজন কমবে, কী ভাবে?

ডায়েট করেও ওজন কমে না অনেক সময়েই। ভোরে উঠে ব্যায়াম করার ইচ্ছাও হয় না অনেকের। সকাল সকাল উঠে হাঁটাহাঁটি, তার পর থেকে ডায়েটের রুটিন শুরু করে দেওয়া— এমন অভ্যাসে যদি তিতিবিরক্ত হয়ে যান, তা হলে ওজন কমানোর অন্য উপায় আছে। ডায়েট ও শরীরচর্চা ছাড়াই ওজন কমবে, ক্যালোরি মেপে খাওয়ার প্রয়োজনও হবে না।

ওয়াশিংটনের বেলিংঘাম অ্যাথলেটিক ক্লাবের ফিটনেস প্রশিক্ষক ড্যানিয়েল ম্যাসন প্রায়ই তাঁর ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে ওজন কমানো নিয়ে নানা পরামর্শ দেন। বিশেষ করে, মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর জন্য নানা রকম টিপস দেন ড্যানিয়েল। তিনি জানিয়েছেন, নিয়মিত শরীরচর্চা করার সময় যাঁরা পাচ্ছেন না অথবা ডায়েট করে একঘেয়েমি এসে গিয়েছে, তাঁরা কিছু সহজ টোটকা মেনে দেখতে পারেন। এতেও ওজন কমবে এবং ভুলভাল খাওয়ার অভ্যাস চলে যাবে।

ডায়েট-ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমবে কী ভাবে?

বরফ জল

সকালে উঠে ঈষদুষ্ণ জলে লেবুর রস দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস আছে বেশির ভাগেরই। ড্যানিয়েল জানাচ্ছেন, এক গ্লাস জলে বরফ দিয়ে সেই জল খেয়ে দেখতে পারেন। এতে পেটের প্রদাহ নাশ হবে, অম্বলের সমস্যা দূর হবে। তবে সাইনাসের ধাত থাকলে, বরফজল খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

সিঁড়ি ভাঙুন

লিফ্‌টে না চড়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন। বাড়িতে হোক বা অফিসে অথবা যে কোনও জায়গায়, লিফ্‌ট এড়িয়ে চলাই ভাল। সিঁড়ি ভাঙলে কার্ডিয়োর মতো ব্যায়াম হয়ে যাবে।

দাঁড়িয়ে ফোন করুন

ফোনে কথা বলার সময়ে বসে থাকবেন না। দাঁড়িয়ে থাকুন বা ঘোরাফেরা করুন। বেশির ভাগ মানুষজনই দীর্ঘ সময়ে বসে থাকেন। এই অভ্যাস নাকি ধূমপানের চেয়েও বেশি ক্ষতিকর। একটানা বসে থাকার অভ্যাসের কারণেই মেদ খুব দ্রুত বেড়ে যায়।

চুয়িং গাম চিবোন

দু’টি মিলের মাঝে চুয়িং গাম চিবোন। এতে বারে বারে খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাবে। চুয়িং গাম চিবোলে মিষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছাও কমবে। তবে ‘সুগার ফ্রি’ চুয়িং গামই কিনবেন।

ছোট প্লেটে খাওয়া

পচন্দমতো খাবার পরিমিতই খেতে হবে। তার জন্য ছোট প্লেটে খাবার নিন। আপনার যতটুকু খান, তার অর্ধেক খাবার নিতে হবে প্লেটে। সেই খাবারই সময় নিয়ে চিবিয়ে খেতে হবে। তা হলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঢুকবে না।

কফি বা চায়ে মেশান দারচিনি

দুধ-চিনি ছাড়া কালো কফি বা চায়ে দেড় গ্রামের মতো, অর্থাৎ এক চা-চামচ দারচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খেলে হজমশক্তি যেমন বাড়বে, তেমনই ওজনও কমবে। প্রতি দিন নিয়ম করে দারচিনি মেশানো কফি খেলে কোমরের পরিধিও কমবে বলে দাবি করা হয়েছে একাধিক গবেষণায়।