Constipation: কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি চান? রোজ কোন তিনটি খাবার খাবেন

অনেকেরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে গ্যাস, পিঠে ব্যথা, ক্লান্তির মতো আরও অনেক অসুস্থতা দেখা দেয়। সাধারণত ডায়াবিটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য যেন আরও জাঁকিয়ে বসে। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে চিকিৎসকের পরামর্শ তো নেবেনই। সেই সঙ্গে রোজের খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার রাখলেও মুক্তি পেতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে। রোজ কী কী খাবার খেলে উপকার পাবেন?

পেয়ারা

ফাইবার এবং জল সমৃদ্ধ পেয়ারা কোষ্ঠকাঠিন্যে কমাতে পারে। রোজ যদি একটি করে পেয়ারা খান, তবে দ্রুত সুফল পাবেন।

পপকর্ন

কাজের ফাঁকে মুখ চালাতে অনেকেই মুখে পোরেন পপকর্ন। এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে পপকর্ন খেতে পারেন। তবে মাখন এবং নুন ছাড়া ভাজলেই বেশি উপকার পাবেন।

তরমুজ

তরমুজে জলের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। প্রায় ৯২ শতাংশ। হজমের গোলমাল, পেটের নানা সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য ঠেকাতে তরমুজ খেতে পারেন।

ওটমিল

কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে সকালের জলখাবারে রাখতে পারেন ওটস। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, জল। হজমের গোলমাল কমিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওটস বেশ উপকারী।

কাঠবাদাম

রোজ সকালে উঠে কাঠবাদাম খান? ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর এই বাদাম কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া ওষুধ। এ ছাড়া হজমের গোলমাল, পেটের নানাবিধ সমস্যায় সুফল মিলবে রোজ একটি করে কাঠবাদাম খেলে।