সোজা থাকুক মেরুদণ্ড, কুঁজো হয়ে হাঁটার অভ্যাস ছাড়াবে সমকোণাসন, রোজ অভ্যাসে সায়াটিকার ব্যথাও কমবে

পিঠ টানটান রেখে হাঁটতে অনেকেরই সমস্যা হয়। মেরুদণ্ডে আঘাত লাগার কারণে হোক, স্নায়ুর রোগে অথবা নিছক অভ্যাসের কারণে কুঁজো হয়ে হাঁটেন অনেকেই। এই অভ্যাস যদি ছাড়তে হয়, তা হলে যোগাসনের কিছু পদ্ধতিই কাজে আসতে পারে। সমকোণাসন এমন একটি আসন, যা অভ্যাস করলে মেরুদণ্ডের গঠন দৃঢ় হবে। শরীরের উপরের অংশের ব্যায়ামও হবে। ঝুঁকে হাঁটার অভ্যাস চলে যাবে।

সমকোণাসনকে যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন ‘রাইট অ্যাঙ্গেল পোজ়’ বা ‘স্ট্রেট অ্যাঙ্গেল পোজ়’। আসনের ভঙ্গি এমন হবে, যাতে শরীরের উপরের অংশ সমকোণ তৈরি করবে।

কী ভাবে করবেন সমকোণাসন?

১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ টানটান থাকবে।

২) শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন।

৩) এর পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝোঁকান। দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন।

৪) শরীরের ভঙ্গি এমন হবে যাতে, আপনার পা ও শরীরের উপরের অংশ সমকোণ তৈরি করে।

৫) মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং মাথা ও হাত একই সরলরেখায় থাকবে।

৬) ওই ভঙ্গিমায় ২০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

কেন করবেন?

কুঁজো হয়ে হাঁটার অভ্যাস চলে যাবে। হাঁটার সময়ে পিঠ টানটান থাকবে।

শরীরের উপরের অংশের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

মেরুদণ্ডের গঠন মজবুত হবে।

পেশির শক্তি বাড়বে, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।

তলপেটের মেদ কমবে।

সায়াটিকার ব্যথা থাকলে, তা দূর হবে।

কারা করবেন না?

শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে আসনটি করবেন না।

মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।

হার্টের অসুখ থাকলে আসনটি করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।