পুজোয় ‘ডিপ কাট’ ব্লাউজ় পরবেন, এ দিকে পিঠের মেদ বেড়ে চলেছে, আজ থেকেই শুরু করুন তিন আসন

ভুঁড়ি কমানো যতটা ঝক্কির, পিঠের মেদও তাই। মধ্যপ্রদেশের মেদ নিয়ে মাথা ঘামান বেশির ভাগই, তবে পিঠ ও বাহুতে জমে থাকা নাছোড় মেদ সবচেয়ে বেশি চিন্তার। পছন্দের ‘ডিপ কাট’ ব্লাউজ় বা পোশাক পরার সময়ে তা বিলক্ষণ টের পাওয়া যায়। পুজো এসেই গেল প্রায়। পছন্দের শাড়ির সঙ্গে ব্লাউজ় বানাতে দিয়েছেন। পিট কাটা বা কাঁধ খোলা ড্রেসও পরবেন বলে ভেবেছেন। শুধু বাধ সাধছে পিঠের মেদ। হাতে যে ক’দিন সময় আছে, তাতে মেদ কমিয়ে ফেলতে পারেন অনেকটাই। তার জন্য করতে হবে কিছু যোগাসন।

পিঠের মেদ কমাতে কী কী আসন করতে পারেন?

ধনুরাসন

ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালি নিতম্বের উপর আনুন। এ বার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন। তার পর ধীরে ধীরে সে ভঙ্গিমাতেই দুই পা উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। পিছনের অংশ উঠে যাওয়ার পরে, শরীরের সামনের দিক অর্থাৎ মুখ থেকে বুক অবধি উপরে তুলুন। পেটের অংশ মাটিতেই থাকবে। শরীর টানটান রাখতে হবে। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।

ভুজঙ্গাসন

প্রথমে ম্যাটের উপর উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা টানটান থাকবে। দুই হাতের তালু থাকবে মাটিতে। কনুই থাকবে শরীর ঘেঁষে। এর পর ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে মাথা ও বুক উপরের দিকে তুলুন। খেয়াল রাখবেন, নাভি যেন মাটি থেকে ৩ ইঞ্চি উপরে ওঠে। চেষ্টা করবেন হাতে ভর না দিয়ে মাথা ও বুক উপরে তুলতে। ওই অবস্থানে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

কন্ধরাসন

ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাঁটু ভাঁজ করুন। দুই হাত থাকবে গোড়ালির কাছে। শ্বাস নিয়ে নিতে কাঁধ ও পায়ে ভর দিয়ে কোমর ও পিঠ মাটি থেকে যতটা পারবেন, তুলুন। মাথা, ঘাড় ও কাঁধ যেন মাটিতে ঠেকে থাকে। ওই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।