৯১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

চেয়ার যোগ–ব্রিদ ট্রেনিং। প্রথম ধাপ

বেঁচে থাকার অন্যতম শর্ত শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ। কিন্তু অনেক সময় আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ ও বর্জনে কিছু ভুল-ত্রুটি থাকে। এই বিষয়টা আমরা জেনে নিয়ে সঠিক ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে নানা শারীরিক সমস্যার হাত এড়াতে পারি। ব্রিদ ট্রেনিংয়ের সাহায্যে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসকে চিনে নিতে হবে কোনও রকম হস্তক্ষেপ ছাড়াই।

কী ভাবে করব

• মাটিতে পা রেখে সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন। চেয়ারে হেলান দেবেন না। শরীর টানটান থাকবে, কিন্তু জোর করে নয়, আরামদায়ক ভাবে মাথা ঘাড় সোজা করে বসতে হবে। দুই হাত রাখুন ঊরুর উপর। চোখ বন্ধ করে মন শান্ত রেখে বসুন।

• এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড চোখ বন্ধ করে শরীর ও মন শিথিল করে বসুন।

• এ বার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া শুরু করুন। মনে মনে স্বাভাবিক শ্বাসগ্রহন ও বর্জনের দিকে খেয়াল রাখুন। জোর করে শ্বাস নেওয়া বা ছাড়া করবেন না। শুধুমাত্র খেয়াল রাখবেন, কী ভাবে শ্বাস ছাড়ছেন ও বাতাস টেনে নিচ্ছেন।

আরও পড়ুন: ৯০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• কী ভাবে শ্বাস নিচ্ছেন ও বাতাস ছাড়ছেন শান্ত মনে পর্যবেক্ষণ করার পর বাতাস টেনে নেওয়া ও ছেড়ে দেওয়া ধীরে ধীরে গুনতে হবে। প্রতিটা শ্বাস নেওয়ার সময় মনে মনে এক, দুই, তিন করে পনেরো পর্যন্ত গুনতে হবে। একই ভাবে শ্বাস ছাড়ার সময়ও এক থেকে পনের পর্যন্ত গুনুন।

• অভ্যাস শেষ হলে সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করে কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিন। অনুভব করুন কেমন বোধ করছেন। মন শান্ত রেখে স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিতে থাকুন। ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই আসনটি অভ্যাস করলে ভাল ঘুম হবে।

আরও পড়ুন: ৮৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

শরীর ও মন সুস্থ রাখতে নিয়মিত আসন করা প্রয়োজন। শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মন ভাল রাখা দরকার। দৈনন্দিন কাজের চাপে ও সাংসারিক সমস্যায় মন অশান্ত হয়ে থাকে। মনের সঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের এক গভীর যোগ আছে যা আমরা সহজে চিহ্নিত করতে পারি না, বা বোঝার চেষ্টা করি না। এই আসন অভ্যাসের সাহায্যে শ্বাস প্রশ্বাসের সঙ্গে মনের যোগাযোগের কথা উপলব্ধি করার চেষ্টা করতে হবে। এই বিষয়টা নিয়ে বেশির ভাগ মানুষই মাথা ঘামান না। কিন্তু আসনটি অভ্যাস করলে ডিপ্রেশন-সহ নানা মানসিক অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণে আসে। অনিদ্রার মতো ক্রনিক সমস্যা দূর হয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়ম করে ব্রিদ ট্রেনিং অভ্যাস করে নিশ্চিন্তে ঘুমোন।