১৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

উত্থানপদাসন

‘উত্থান’ মানে ‘উঁচু’ আর ‘পদ’-এর অর্থ ‘পা’। অত্যন্ত সরল এই আসনের ধরন পা উঁচু করা অর্থাৎ লেগ রাইজিং পোজ।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন। এই অবস্থানে চোখ বন্ধ করে আরাম করে কয়েক সেকেন্ড শুয়ে থাকুন। এটি শুরুর অবস্থান।

• এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে, ডান পা ভাঁজ না করে যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলুন। পায়ের পাতা আরামদায়ক ভাবে টানটান রাখুন।

• বাম পা মাটিতে টানটান করে ঠেকিয়ে রাখুন। এই অবস্থানে ৩–৫ সেকেন্ড থাকতে হবে।

আরও পড়ুন: সেপ্টেম্বরেই চলে আসছে করোনাভাইরাসের টিকা! দাবি অক্সফোর্ডের বিজ্ঞানীর

• শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পা মাটিতে নামিয়ে নিন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল।

• এই ভাবে ডান পায়ে পাঁচ রাউন্ড ও বাম পায়ে পাঁচ রাউন্ড অভ্যাস করুন।

• মাটিতে পা সোজা রেখে আসন অভ্যাস করতে অসুবিধা হলে সহজ ভাবে করা যায়। বাম পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে মাটিতে রেখে শ্বাস নিতে নিতে ডান পা ওপরে তুলুন যতটা সম্ভব। এই ভাবে ৫ রাউন্ড ও ডান পা ভাঁজ করে রেখে বাম পা তুলে পাঁচ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

• উত্থানপদাসনের উন্নত পর্যায়ে দু’টি পা একসঙ্গে তুলে অভ্যাস করতে হবে ৩–৫ রাউন্ড।

আরও পড়ুন: ১৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

নিয়মিত উত্থানপদাসন অভ্যাস করলে পেটের পেশী দৃঢ় হয়। পেটের অভ্যন্তরের অঙ্গগুলিতে রক্ত চলাচল বাড়ে। কোমরের পিছন দিকের পেশী দৃঢ় হয়, হজম ক্ষমতা বাড়ে, শ্রোণীচক্র ও সংলগ্ন পেশি উজ্জীবিত হয় বলে প্রোলাপ্স প্রতিরোধ করা যায়। পেট ও নিতম্বের পেশি নমনীয় থাকে।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)