মেদ জমছে কিন্তু জিমে যাওয়ার সময় নেই? ফ্যাট তাড়ান এ সব উপায়ে

সুগার-প্রেশার যতই চোখ রাঙাক, সারা দিনের ইঁদুরদৌড়ের পর নিজের শরীরের দিকে নজর দেওয়ার আর সময় থাকে কোথায়! খুব বেশি হলে নিয়ম করে কিছু ওষুধ খাওয়া। কিন্তু তাতে অসুখ নিয়ন্ত্রণে থাকলেও শরীর আর ঝরঝরে হয় কি! তার উপর রয়েছে পেট-সহ শরীরের নানা জায়গায় জমে যাওয়া মেদ। এরা চেহারাকে যেমন ভারী করে, তেমনই ডেকে আনে নানা অসুখ।

সকালে উঠে হাঁটাহাঁটি করেন খানিকটা? এ বার রুটিনটা একটু বদলান। চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ধীর গতিতে (স্পিড জগিং) দৌড়তে। ৯০ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন যাঁদের, তাঁদের ক্ষেত্রে ৫০ মিনিটের এমন দৌড় কমাতে পারে ৮০০ ক্যালোরি। সারা দিনের কাজের ফাঁকে যে কোনও সময় এই ৫০ মিনিট বার করুন ছিপছিপে থাকতে।

নির্দিষ্ট সময়ে বাড়ির বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটির সময় থাকে না অনেকেরই। দৌড়নোর মতো রাস্তা বা পার্কও যে নাগালের মধ্যে থাকবে এমনও নয়। তাঁরা আজই কিনে পেলুন লাফদড়ি। বাড়ির ফাঁকা কোনও জায়গায় বা ছাদে এই ব্যায়াম শুরু করুন। টানা মিনিট ১৫ লাফদড়ি অভ্যাস করলে প্রায় ৯৫০ ক্যালোরি ঝরে। একটানা ১৫ মিনিট না পারলে প্রথম দিকে ছোট ছোট বিরতি নিন।

লাফদড়িতেও অনীহা? আরও সহজ অথচ কার্যকর কোনও উপায় খুঁজছেন, যাতে মনেরও আরাম হবে? তা হলে মিউজিক সিস্টেম বা মোবাইল চালু করুন। পছন্দের কোনও গানের সঙ্গে গা ঘামিয়ে নাচানাচি করুন। আধ ঘণ্টা নাচে কমে প্রায় ৯০০ ক্যালোরি। যাঁরা প্রথাগত নৃত্যচর্চা করেন, তাঁরাও নাচের অভ্যাস রাখুন। এতে নৃত্যকলায় দক্ষ হওয়ার সঙ্গে শরীরও থাকবে মেদহীন।