৪৭তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

মেরু বক্রাসন

এই আসনটি মূলত বসা অবস্থায় মেরুদণ্ডকে মৃদু মোচড় দেওয়ার আসন। নিয়মিত এই আসনটি অভ্যাস করলে শরীর ও মন নানা ভাবে উপকৃত হয়। নানা টুইস্ট আসনের এটি একটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের উপর দুই পা সামনে ছড়িয়ে বসুন। খেয়াল রাখবেন, মেরুদণ্ড, ঘাড়, কাঁধ যেন সোজা থাকে। দুই হাত শরীরের দু’পাশে রেখে আরাম করে বসুন। এটি শুরুর অবস্থান।

• পা সোজা অবস্থায় রেখে কোমর থেকে ডান পাশে ঘুরুন। এই অবস্থানে ডান হাত ডান দিকের নিতম্বের পিছনে মাটিতে রাখতে হবে, আঙুল যেন পিছনের দিকে পয়েন্ট করা থাকে।

• এ বার বাঁ হাত যতটা সম্ভব ডান হাতের কাছাকাছি মাটিতে রাখতে হবে।

• এ বার বাঁ পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ডান হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন। এ বার মাথা, ঘাড়, কাঁধ-সহ সম্পূর্ণ শরীর ডান দিকে ঘোরাতে হবে যতটা সম্ভব। খেয়াল রাখবেন, মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। এখানে দুই হাতকে লিভারের মতো ব্যবহার করা হয়।

• এই অবস্থানে ডান দিকের কাঁধ বরাবর যতটা সম্ভব সামনের দিকে তাকান। এই ভাবে কিছু ক্ষণ থাকতে হবে। খেয়াল রাখবেন, নিতম্ব যেন মাটি থেকে উঠে না যায়।

• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এ বার একই পদ্ধতিতে বাঁ দিকে ঘুরে ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে বাঁ পায়ের হাঁটুর বাইরের দিকে রেখে একই ভাবে আসনটি অভ্যাস করুন।

• পর্যায়ক্রমে ডান ও বাঁ দিকে ৫ বার করে অভ্যাস করতে হবে।

• আসন অভ্যাস করার সময় গভীর ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চেষ্টা করবেন ডান ও বাঁ দিকে ঘোরা অবস্থান বেশি সময় ধরে রাখার। তবে জোর করে ব্যথা পেয়ে কিছু অভ্যাস না করাই ভাল।

সতর্কতা

যাঁদের কোমর, পিঠ-সহ মেরুদণ্ডের সমস্যা আছে, তাঁরা আসনটি করবেন না। এ ছাড়া হার্নিয়া-সহ জটিল হজম সংক্রান্ত সমস্যায় আসনটি করা অনুচিত।

কেন করব

মেরু বক্রাসন মেরুদণ্ড ভাল রাখার এক অত্যন্ত প্রয়োজনীয় আসন। এই ভাবে মেরুদণ্ডে মোচড় দেওয়া অভ্যাস করলে পিঠের দিকের অক্ষে ভাল প্রভাব পড়ে। আজকের দিনে অনেকে বেশির ভাগ সময়ে চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। হাটা-চলা ও অন্যান্য কায়িক শ্রম অনেক কমে গিয়েছে। এর বিরূপ ফল ভুগতে হয় মেরুদণ্ড-সহ সমস্ত শরীরকেই। বিশেষ করে শিরদাঁড়ার জন্য এই অভ্যাস অত্যন্ত ক্ষতিকর।

মেরু বক্রাসন অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া টানটান হয়ে সংলগ্ন পেশি ও নার্ভ উজ্জীবিত হয়। ফলে এই অংশে রক্তসঞ্চালন বাড়ে বলে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে ব্যথা ও অল্প স্বল্প সায়টিকার ব্যথা দূর হয়। যাঁরা নতুন ভাবে আসন অভ্যাস শুরু করছেন, তাঁদের পক্ষে আসনটি অভ্যাস করা সহজ।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)