কী এই ‘৪-৭-৮’ নিঃশ্বাস প্রক্রিয়া? করোনার সময়ে কেন গুরুত্ব বাড়ছে এর?

অতিমারির সময়ে নানা কারণে ঘুম কমছে অনেকেরই। একদিকে বাড়ি থেকে না বেরোতে পারার ফলে অবসাদ, অন্যদিকে কাজ নিয়ে অনিশ্চয়তা। উদ্বেগে সময় কাটাচ্ছেন একটা বড় অংশের মানুষ। এরই প্রভাব পড়ছে ঘুমের উপর।

কিন্তু ঠিক করে ঘুমাতে না পারলে কজকর্ম করার শক্তিটাই চলে যাবে। ফলে ঘুম দরকার। এই কারণেই হালে জনপ্রিয় হচ্ছে ‘৪-৭-৮’ নিঃশ্বাস পদ্ধতি। ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এটি। তেমনই দাবি আমেরিকার চিকিৎসক অ্যান্ড্রু ভাইল-এর।

ঘুম-বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রু কয়েক বছর আগে ঘুমিয়ে পড়ার এই পদ্ধতিটি আবিষ্কার করেছিলেন। তখন এটি তেমন ভাবে জনপ্রিয় না হলেও, হালে অতিমারির সময়ে জনপ্রিয় হয়েছে এটি। কী এই পদ্ধতি?

• প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে নিঃশব্দে ৪ সেকেন্ডের একটি নিঃশ্বাস নিতে হবে। মুখ যেন বন্ধ থাকে এই সময়। নিঃশ্বাস নিতে হবে নাক দিয়ে।
• এ বার বুকের মধ্যে সেই বাতাস ধরে রাখতে হবে ৭ সেকেন্ড।
• তার পরে এই বাতাস ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ছাড়তে হবে। ছাড়ার সময় শিস দেওয়ার মতো হালকা শব্দ করতে পারলে ভাল।
• গোটা পদ্ধতিটি সব মিলিয়ে ৪ বার করতে হবে।

দেখা গিয়েছে এই প্রক্রিয়ার ফলে দ্রুত ঘুম আসে। করোনার সময়ে যখন অনেকেরই ঘুম কমে গিয়েছে, তখন বহু মানুষই দ্বারস্থ হচ্ছেন এই প্রক্রিয়ার।