দিনরাত ল্যাপটপ-ফোনে কাজ, চাপ পড়ছে চোখে, কী করবেন কী করবেন না

কোভিডের দাপটে অভ্যাস বদলে গিয়েছে। হয় ঘরে বসে অফিসের কাজ করার সময় টানা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকা, নয়তো টিভি-তে খবর দেখা বা মোবাইল চেক করা।আগে এসব চললেও তার সঙ্গে কিছু নিয়মও ছিল।যেমন, অফিসে কাজ করার সময় মনিটরের সঙ্গে চোখের দূরত্ব থাকত মোটামুটি ঠিকঠাক। এখন ঘরে ল্যাপটপে কাজ করতে গিয়ে সে হিসেব গুলিয়ে যাচ্ছে।

আগে কাজের অবসরে বই পড়া কি গান শোনার চল ছিল, এখন অবসর সময়ের সব নজরটুকুই টিভি-তে। ফলে দিনের শেষে চোখ জ্বালা, চোখে অস্বস্তি, চোখ লাল হওয়া, ভারী ভাব, ঝাপসা দেখা, কপাল-ঘাড়-পিঠ-মাথা ব্যথা, সবই বসেছে জাঁকিয়ে।

কেন এমন

চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ সুমিত চৌধুরী জানিয়েছেন, "সারাক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে, আমরা চোখ পলক ফেলতে ভুলে যাই বলেই বিপদ হয়।এমনিতে যত বার শ্বাস চলে, তত বার পলক পড়ার কথা। অর্থাৎ মিনিটে ১৮ বার। যাতে কিছু তৈলাক্ত ও জলীয় পদার্থ মণির উপর ছড়িয়ে পড়ে চোখকে সুস্থ রাখতে পারে।

আরও পড়ুন: ‘হার্ড ইমিউনিটি’ গড়ে উঠতে আর কত দিন, ভ্যাকসিনই বা কবে?​

এক মনে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ১৮ বারের বদলে ৫-৯ বার পলক পড়ে। চোখ শুকোতে থাকে। দেখা দেয় উপসর্গ, যাকে বলে ড্রাই আই সিনড্রোম। এ ছাড়া অনেক ক্ষণ ধরে কাজ করলে মণিকে ক্রমাগত স্ক্রিনের চারপাশে ঘোরাতে হয় বলে পেশিতে চাপ পড়ে। ক্লান্ত হয় চোখ। যত বেশি সময় ধরে কাজ চলে, তত বাড়ে বিপদ। যাঁদের চোখে খুব বেশি মাইনাস পাওয়ার আছে, তাঁদের বেশি সমস্যা। চশমা না পরে কাজ করলেও সমস্যা বেশি হয়।"

চোখের চাই বিশ্রাম ও নিয়ম

• কম্পিউটারে ৩০-৪৫ মিনিট কাজ করার পর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন।এক গ্লাস জল খান।সে সময় চোখের কোনও কাজ করবেন না।

• সঠিক উচ্চতার চেয়ার-টেবিলে বসে মনিটর ২২ ইঞ্চি দূরে রেখে কাজ করুন।ঘরের আলোর উজ্জ্বলতা যেন মনিটর থেকে একটু কম থাকে।

• বই পড়া বা দূরে দেখার চশমা পরে কাজ করলে সমস্যা হতে বাধ্য।কম্পিউটারে কাজ করার জন্য আলাদা চশমা লাগে।সেটা পরে কাজ করুন।

চোখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন মাঝে মাঝে। ছবি: শাটারস্টক

• এক-আধ ঘণ্টা বাদে বাদে টেবিলে দু-কনুই রেখে হাতের তালুতে চোখ দুটো চেপে ধরে রাখুন ২-৩ মিনিট।

• ২০ মিনিট অন্তর মনিটর থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন।চোখের পলক ফেলুন ২০ বার।

আরও পড়ুন:স্বাদ-গন্ধের অনুভূতি নেই মানেই কি করোনা, কী বলছেন চিকিৎসকরা

• মাঝে মাঝে চোখে-মুখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন।চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন।

• দূরে দেখার চশমা থাকলে ওই চশমা পরে টিভি দেখুন।আলো জ্বালিয়ে রাখবেন।ননির্দিষ্ট দূরত্বে বসে টিভি দেখাই সবচেয়ে ভাল। অন্তত মশারির মধ্যে থেকে দেখবেন না।

• ঘুমের সমস্যা থাকলে শোওয়ার দু-ঘণ্টা আগে টিভি, ল্যাপটপ, মোবাইল বন্ধ করে দিন। মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে যে নীল আলো বেরয়, তাতে ঘুমের ব্যাঘাত হয় অনেক সময়।

আরও পড়ুন: ঘামাচি, ছুলি, র‌্যাশ, ভ্যাপসা গরমে ত্বকের সংক্রমণ থেকে রেহাই মিলবে কীভাবে?​

• নিয়ম মেনে সমস্যা না কমলে চোখের ড্রপ দিতে হতে পারে।ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন।