আপনি কি হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন? সুষম খাদ্যের সঙ্গে চাই ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টও

হাড়ের সুস্থতার জন্য শরীরে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তা সত্ত্বেও ভারতে হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন অনেক বেশি সংখ্যক লোক। সম্প্রতি এক গবেষণায় জানা গেছে যে, ভারতে প্রতি ৪ জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় ১ জন অস্টিয়োপোরোসিসে আক্রান্ত এবং প্রায় ২ জনের মধ্যে ১ জন ‘লো বোন ডেনসিটি’র শিকার। আবার পুরুষদের থেকে নারীদের মধ্যে অস্টিয়োপোরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।

কিন্তু কী ভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে?

প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বোঝাটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু ঘাটতি হলে কিছু কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখা যায়, যেমন - পেশিতে টান ধরা ও খিঁচুনি, দুর্বল বা নখের ভঙ্গুরতা, অসারতা এবং ক্লান্তি বা ধীরভাব।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে দৈনিক ১০০০ মি. গ্রা. ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, কিন্তু গবেষণায় জানা গেছে, ভারতীয়রা গড়ে দৈনিক ৩০০ মি. গ্রা.* ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে, যা নির্ধারিত পরিমাণের তুলনায় অনেক কম। ডায়েট বা কিছু প্রয়োজনীয় ওষুধ শরীরে ক্যালসিয়ামের এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। আবার অনেকক্ষেত্রে বেশি ঘাটতি দেখা গেলে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ারও প্রয়োজন হয়ে পড়ে।

হাড়ের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে ‘শেলক্যাল ৫০০’

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের কথা উঠলে প্রথমে নামে আসে ‘শেলক্যাল ৫০০’-এর। ‘ভিটামিন ডি৩’ সমৃদ্ধ ‘শেলক্যাল ৫০০’ শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের চাহিদাকে সুনিশ্চিত করে। এ ছাড়াও নানা বহুমুখী উদ্যোগের মধ্যে দিয়ে ‘শেলক্যাল ৫০০’, ক্যালশিয়ামের ঘাটতির ব্যাপারে সাধারণের চেতনাকে জাগ্রত করার কাজে নিষ্ঠাশীল রয়েছে।

• ক্যালশিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সম্বন্ধে জ্ঞানের প্রসারণের জন্য ‘এইচসিপি’ শিক্ষণ কর্মসূচি।

• হেলথ্কেয়ার সেন্টারগুলিতে ‘বোন মিনারেল ডেনসিটি’ পরীক্ষার মাধ্যমে জনগণকে ক্যালশিয়ামের ঘাটতির ব্যাপারে জানানো।

• ‘শেলক্যাল’ ওয়েবসাইটে ক্যালশিয়াম ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে জনগণকে তাঁদের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় ক্যালশিয়ামের পরিমাণের বিষয়ে সচেতন করা।

• ‘ইন-ক্লিনিক পেশেন্ট এডুকেশন’, যার মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কী কী করা প্রয়োজন সেই বিষয়েও জনগণকে অবগত করানো।

এগুলি ছাড়াও, সুষম আহার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক সাপ্লিমেন্টের গ্রহণ দীর্ঘ-মেয়াদের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে। আপনার ক্যালশিয়ামের মাত্রা জানতে ক্যালশিয়াম ক্যালকুলেটর ক্যুইজ়ে অংশ নিন এখানে - https://shelcal.com/calculator/ বা আজ‍ই আপনার হেলথ্কেয়ার প্রফেশনালের পরামর্শ নিন। কোনও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে হেলথ্কেয়ার প্রফেশনালের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত অত্যাবশ্যক।

‘শেলক্যাল’ প্যাকের উপরের নির্দেশনা মেনে এই ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। গর্ভবতী হলে বা শারীরিক অসুস্থতা থাকলে বা অন্য কোনও উপসর্গ থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

*এসএমএসআরসি ডেটা, ফেব্রুয়ারি ২০২৫।

তথ্যসূত্র:

ফ্রন্ট এন্ডোক্রিনল, ১২: ৫৮৩-৬৫৪ অনুযায়ী, ভারতীয়রা দৈনিক মাত্র ৩০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে, যেখানে প্রস্তাবিত মাত্রা (RDA) ১০০০ মিগ্রা।

*ল্যানসেট গ্লোবাল হেলথ্ ২০২৪ অনুসারে, ১০–৩০ বছর বয়সী নারী এবং পুরুষদের ক্যালসিয়াম গ্রহণের হার কম।

ভারতে অস্টিয়োপোরোসিসের সর্বোচ্চ প্রকোপ পশ্চিমা দেশের তুলনায় ১০–২০ বছর আগে দেখা যায় – (ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ্, মার্চ ২০২২; ১৯(৫): ২৯৯৯)।

^বাভুলকর এস, সেথ এস। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ রিসার্চ ইন অর্থোপেডিক্স। মার্চ ২০২১; ৭(২): ৩৬২–৮ এবং সাবাত এসকে ও অন্যান্য, ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ কার্ডিয়োভাসকুলার মেডিসিন, জানুয়ারি ২০২৩; ১৩(১)।

$শেলক্যাল BMD ক্যাম্পের ইন-ক্লিনিক তথ্য অনুসারে (ডেটা অন ফাইল), প্রায় ৭০% অংশগ্রহণকারীর হাড় দুর্বল (প্রতি ১০ জনে ৭ জন)।

##হাড়ের ক্ষয় পুরুষ ও নারীদের ক্ষেত্রে ৩০–৪০ বছর বয়স থেকেই শুরু হয় – ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম ২২(১): পৃষ্ঠা ৬৭–৭৩, জানুয়ারি–ফেব্রুয়ারি ২০১৮।

সর্বোচ্চ হাড়ের ঘনত্ব অর্জনের পর প্রতি বছর মানুষের হাড় ১% করে ক্ষয় হয় – আইজিয়ো, জুলাই–সেপ্টেম্বর ২০০৯ / খণ্ড ৪৩ / সংখ্যা ৩।

এটি একটি স্পনসর্ড প্রতিবেদন। এই প্রতিবেদনটি ‘টরেন্ট ফার্মাসিউটিক্যালস লিমিটেড’—এর সঙ্গে আনন্দবাজার ব্র্যান্ড স্টুডিয়ো দ্বারা যৌথ উদ্যোগে প্রকাশিত।