দিনের শেষে পিঠ-কোমরের ব্যথা কমছে না? সহজ ৩ টি ব্যায়ামের অভ্যাসে সমস্যার সমাধান হবে

জীবনে ব্যস্ততা বাড়লে, বাড়ে পিঠ ও কোমরের ব্যথা। এক বার এই ব্যথা শুরু হলে ভোগান্তির শেষ নেই। পরিস্থিতি গুরুতর হলে অনেকেই ওষুধের সাহায্য নেন। বিশেষ করে, কর্মব্যস্ত দিনের শেষে রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্যথাও বাড়ে। কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের দৈনিক অভ্যাসে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

১) প্রথম ব্যায়ামটির জন্য মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। তার পর একটি হাঁটু দুই পা দিয়ে চেপে বুকের কাছে নিয়ে আসতে হবে। একটি করে পা ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে ওই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে। পা ভাঁজের ফলে কোমরে চাপ তৈরি হবে। তার ফলে ব্যাথার জায়গার পেশি শিথিল হবে। ফলে সময়ের সঙ্গে ব্যথাও কমবে।

২) চিত হয়ে শুয়ে একটি পা চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ভাঁজ করতে হবে। দুই হাত দেহের দু'দিকে কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে দিতে হবে। ডান পা হলে বাম দিকে এবং বিপরীতে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড করে রাখতে হবে। এই ব্যায়ামের ফলে মেরুদণ্ডের আশপাশের পেশি সম্প্রসারিত হয় এবং শ্রোণিদেশের সঞ্চালন কোমরের উপর তৈরি চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৩) পিঠ ও কোমরের ব্যথার উপশমে ‘ক্যাট কাউ স্ট্রেচ’ উপকারী। মাটিতে দুই হাত রেখে এবং হাঁটু মুড়ে বিড়ালের ভঙ্গিতে আসতে হবে। তার পর পেটে চাপ দিয়ে এক বার পিঠ উপরের দিকে ফোলাতে হবে। তার পর ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়ামটি মেরদণ্ড সহ আপাশের পেশির ভার লাঘব করে। তার ফলে ব্যথাও কমে যায়।