চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস প্রশিক্ষক নন, শরীরচর্চা থেকে ওজন ঝরানো, কী খেতে হবে, কী খাবেন না— উত্তর জানতে অনেকেরই নজর থাকে সমাজমাধ্যমে।

কোন ব্যয়াম কী ভাবে করতে হবে, কী করলে দ্রত ঝরবে মেদ, তা নিয়ে সমাজমাধ্যমে রয়েছে রকমারি উত্তর। সেই সব দেখেশুনে তৈরি হচ্ছে নিজস্ব ধারণাও। যেমন, কার্ডিয়ো করলেই ঝটপট রোগা হওয়া যাবে। কিংবা মনের মতো খাবার খাও আর একটু শরীরচর্চা করো, তা হলেই আর মোটা হওয়ার ভয় থাকবে না। রোগা হওয়ার জন্যই ব্যায়াম করা দরকার।

কিন্তু এই ধারণা কি পুরোটাই সঠিক? কী বলছেন জাতীয় স্তরের বক্সার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ত্রিদেব পাণ্ডে? ‘চন্দু চ্যাম্পিয়ন’ ছবিতে চরিত্রের উপযোগী দৈহিক গঠন পেতে বিস্তর পরিশ্রম করতে হয়েছিল অভিনেতা কার্তিক আরিয়নকে। সেই সময় তাঁর প্রশিক্ষক ছিলেন ত্রিদেব। অভিনেত্রী সানিয়া মালহোত্রা, শ্বেতা ত্রিপাঠী-সহ বি-টাউনের অনেক তারকাকেই প্রশিক্ষণ দিয়েছেন তিনি।

শরীরচর্চা করলে যে কোনও খাবার খেয়েই ওজন বশে থাকে

অনেকেরই ধারণা, খাওয়া-দাওয়ায় কাটছাঁট না করে শরীরচর্চায় মন দিলেই ওজন বশে রাখা সম্ভব। কিন্তু আদৌ তা কি ঠিক? ত্রিদেব বলছেন, অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে তা কখনই ওজন কমানোর সহায়ক হবে না। প্রশিক্ষক হিসাবে তিনি সব সময়ই নতুনদের ১-২ মাস কড়া ডায়েটে থাকার পরামর্শ দেন। তার পর সপ্তাহে এক দিন একটু ছাড় দেওয়া হয়। ত্রিদেবের কথায়, কারও লক্ষ্য, দু’মাসে ৬-৮ কেজি ওজন কমানো। শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েট মানলে হয়তো ৭ কেজি ওজন কমবে, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার নিয়মিত খেলে লক্ষ্যপূরণ সম্ভব নয়।

শরীরচর্চা শুধু মেদ ঝরানোর জন্য

অনেকের কাছে শরীরচর্চা এবং মেদ ঝরানো সমার্থক। কেউ কেউ মনে করেন, শরীরচর্চার প্রয়োজনীয়তা ওজন কমাতে, নয়তো কমে যাওয়া ওজন বশে রাখতে। কিন্তু ত্রিদেবের কথায়, শরীরচর্চা নতুন পদ্ধতি শেখারও মাধ্যম। এতে নিত্যনতুন অনেক কিছুই শেখার থাকে। উদাহরণ স্বরূপ, ফিটনেস ট্রেনার বলছেন, অনেকেই এক বছর শরীরচর্চা করেও ঠিক ভাবে পুশআপ বা অন্য ব্যায়াম করতে পারেন না। আবার যাঁরা মন দেন, তাঁরা পারেন।

ওজন বশে রাখতে কার্ডিয়ো সবচেয়ে ভাল

‘কার্ডিয়োভাস্কুলার অ্যাক্টিভিটি’কে সংক্ষেপে বলা হয় 'কার্ডিয়ো'। এ ধরনের ব্যায়াম করলে হৃদ‌্‌স্পন্দন বেড়ে যায়, শরীরে রক্ত চলাচলও বৃদ্ধি পায়। ফলে হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে তা যেমন কার্যকর, তেমনই ওজন ঝরানোর জন্য খুব ভাল। কার্ডিয়ো ব্যায়াম করলে ওজন যে দ্রুত কমে, তা মানছেন ত্রিদেব। তবে তিনি এ-ও মনে করাচ্ছেন, কারও লক্ষ্য যদি পেশিবহুল শরীর বা সুঠাম চেহারার অধিকারী হতে চাওয়া হয়, তা হলে ওজন নিয়ে ব্যায়াম বেশি কার্যকর। কারণ এতে ওজন যেমন দ্রুত ঝরে, তেমনই পেশি সুগঠিত হয়, যা কার্ডিয়োতে সে ভাবে হয় না।