Cure your back pain: একটি মাত্র আসনেই পালিয়ে যাবে পিঠের ব্যথা, উপায় জেনে নিন!

সারাদিন চেয়ারে বসে বসে কাজকর্ম করতে করতে আমাদের শরীরে জাঁকিয়ে বসে নানা রোগব্যাধি। পেশিতে টান ধরা, হাত পায়ের যন্ত্রণা, হাড়ের বিভিন্ন ব্যারাম--এ সব তো আছেই। কিন্তু দিনের একটা বড়ো সময় চেয়ারে বসে থাকতে থাকতে পিঠেও শুরু হয়ে যায় ভীষণ যন্ত্রণা। বিভিন্ন বয়সের মানুষজন এই সমস্যায় এখন নিয়মিত ভুগছেন। এর উপশমের জন্য অনেকেই বিভিন্ন টোটকার আশ্রয়ও নিয়ে থাকেন। অথচ জানেন কি, মাত্র একটি আসন নিয়মিত করলেই ফুসমন্তরে উধাও হয়ে যেতে পারে আপনার পিঠের ব্যথা? এই আসনটি আপনার দেহের ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং ভারসাম্যের উন্নতি সাধনেও সাহায্য করতে পারে। চক্রবাকাসন নামের এই আসনের কথা অনেকেই জানেন না সে ভাবে।

১।প্রথমে আপনার কাঁধের নীচের দিকে আপনার কব্জি এবং আপনার নিতম্বের নীচের দিকে আপনার হাঁটু সমান্তরালে রেখে নীচের দিকে ঝুঁকে চার হাতে-পায়ে দাঁড়ানোর ভঙ্গিতে আসুন।

২।আপনার পায়ের পাতা থাকবে ভিতরের দিকে এবং গলা থাকবে টানটান।

৩।লম্বা প্রশ্বাস নিয়ে আপনার শ্রোণী উপরে উঠিয়ে পিঠের শেষের হাড়ের সঙ্গে স্পর্শ করবার চেষ্টা করুন।

৪। পেট নীচের দিকে নামিয়ে আনুন। পেটের নীচের দিকে পেশি যেন প্রায় মেরুদণ্ডকে স্পর্শ করতে পারে।

৫। মুখ তুলে আস্তে আস্তে উপরের দিকে দৃষ্টি ফেরান, যাতে আপনার পিঠ ধনুকের ভঙ্গিতে মেঝের দিকে বেঁকে যেতে পারে।

তবে এটি ভুল ভাবে করলে আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিতে চাপ পড়তে পারে এবং পেশীর ব্যথার কারণ হতে পারে।