ক্যানসারের ঝুঁকি কমায় শরীরচর্চার অভ্যাস! সুস্থ থাকতে রোজ কত ক্ষণ এবং কী কী ব্যায়াম করবেন?

সারা দেশে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। ২০১৮ সালে এ দেশে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা ছিল ২৫ লক্ষ। ২০২০ সালে সেই সংখ্যা বেড়ে দাঁড়িয়েছিল ৪৯ লক্ষে। বর্তমানে দেশে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা কোটি ছাড়িয়েছে। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অব মেডিক্যাল রিসার্চের দাবি অনুসারে, প্রতি দিন ক্যানসারে আক্রান্ত হয়ে মারা যান প্রায় ১৫০০-রও বেশি মানুষ। কমবয়সিদের মধ্যেও বাড়ছে এই মারণ রোগের হানা।

ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার তেমন কোনও নির্দিষ্ট কারণ নেই। ক্যানসার একটি ‘মাল্টি ফ্যাক্টেরিয়াল ডিজিজ’। চিকিৎসকরা বলছেন, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, বাইরের খাবার খাওয়ার প্রতি ঝোঁক— এমন কয়েকটি কারণে ক্যানসার বাসা বাঁধে মানবদেহে।

সম্প্রতি চিকিৎসকরা বলছেন, ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস। অতিরিক্ত ওজন অন্ত্র এবং স্তনের মতো বিভিন্ন অঙ্গে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। প্রতি দিন তাই এক ঘণ্টা করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। শারীরিক কসরত ক্যানসারের আশঙ্কা অনেকাংশে কমিয়ে দেয়। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, ফলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও কম থাকে। মারণ রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকতে রোজ ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক।

কোন ধরনের ব্যায়ামে কমে ক্যানসারের ঝুঁকি?এই প্রশ্নের উত্তরে চিকিৎসরা জানাচ্ছেন, শরীরচর্চা মানেই জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নয়। সাইকেল চালানাো,সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা, যোগাসনের মতো সাধারণ কয়েকটি শরীরচর্চাতেই কমবে ক্যানসারের প্রবণতা। বেশি ঘাম ঝরাতে চাইলে ভরসা রাখতে পারেন ব্রিকস, এরোবিকসে। ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবলের মতো কিছু খেলাও রোজের শরীরচর্চার রুটিনে রাখতে পারেন।