রক্তচাপ বরাবরই কম? রোজ কী খেলে শরীর চাঙ্গা থাকবে?

সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই দেখলেন, মাথা ঘুরছে। কিংবা পায়ের তলা হালকা লাগছে। এমনটা হলে সাবধান! এগুলি হতেই পারে রক্তচাপ কমে যাওয়ার লক্ষণ। অনেকেরই আবার রক্তচাপ কমে গেলে ঝিমুনি, বমিভাব, দুর্বল লাগা— এই জাতীয় সমস্যাও হয়। হঠাৎ এমন সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। এই সমস্যা আকস্মিক হতে পারে। আবার অনেকেরই রক্তচাপ মাঝেমধ্যে ওঠানামা করে। সে ক্ষেত্রেও হঠাৎ রক্তচাপ কমে গিয়ে বিপদের ঝুঁকি তৈরি হয়। জেনে নিন যাঁদের রক্তচাপ কম, তাঁরা কী ধরনের খাবার খেয়ে শরীর চাঙ্গা রাখবেন।

বেশি করে তরল পদার্থ: শরীর থেকে জল বেরিয়ে গেলে রক্তচাপ নেমে যেতে পারে। তাই প্রতি দিন বেশি করে জল খেতে হবে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার জল নিয়ম করে খান। এ ছা়ড়া দইয়ের ঘোল, ফলের রস, লস্যি, ডালের জল খেতে পারেন।

ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবার: রোজের খাবারে ভিটামিন বি-১২ কম থাকলে রক্তাল্পতার আশঙ্কা থাকে। এই কারণেও রক্তচাপ কমে যেতে পারে। এই সমস্যা দূর করতে ডিম, মুরগির মাংস, দই, স্যামন মাছ খেতে পারেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ রয়েছে।

ফোলেট রয়েছে এমন খাবার: ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার রক্তাল্পতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। তাই লেবু জাতীয় ফল, শাক, মেটে, মুসুর ডাল এবং ডিম বেশি করে খান।

নুন জাতীয় খাবার: খাবারে নুন থাকলে তা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। তবে পাতে কাঁচা নুন নয়, ক্যানড্‌ স্যুপ, কটেজ চিজ, স্মোকড ফিশ, আচার ইত্যাদি খেতে পারেন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে প্রতি দিনের খাবারে নুনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

ক্যাফিন-যুক্ত খাবার: রক্তচাপ কম হলে কফি, ডার্ক চকোলেটের মতো ক্যাফিন-যুক্ত খাবার খেতে পারেন। রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে ক্যাফিন সাহায্য করে।