খুব বেশি পরিশ্রম না করেই বছরশেষের আগে ওজন ঝরাবেন? মেনে চলুন পুষ্টিবিদের পরামর্শ

শীত পড়েছে ভালই। এই সময়ে একের পর এক অনুষ্ঠান-পার্টি লেগেই থাকবে। বড়দিনও এসে যাবে খুব তাড়াতাড়ি। যদি ভাবেন নতুন বছর পড়ার আগেই ৪-৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন তা হলে নিয়ম মানতে হবে এখন থেকেই। সহজ ডায়েট ও দিনের কিছুটা সময় শরীরচর্চা করলেই ওজন ঝরবে দ্রুত। যাঁরা মেদ ঝরাতে হিমশিম খাচ্ছেন, কোনও টোটকাই কাজে আসছে না, তাঁরা কয়েকটি পদ্ধতি মেনে চলতে পারেন। পুষ্টিবিদ আমাকা ওনিনকউই তাঁর ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে চটজলদি ওজন কমানোর সহজ চার পদ্ধতি বলে দিয়েছেন। আমাকার পরামর্শ, মেপে খাওয়া, সময় মতো খাওয়া এবং নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলেই সুফল পাওয়া যাবে চটজলদি।

১) দিনের শুরুটা করতে হবে অ্যাপেল সাইডার ভিনিগারের সঙ্গে গ্রিন ডিটক্স স্মুদি দিয়ে। সবুজ আপেল, পালং শাক, আনারস, আদা, কলা দিয়ে বানিয়ে ফেলতে পারেন এই গ্রিন ডিটক্স স্মুদি। এই দুই পানীয়ের মি‌শ্রণ সকালে গ্যাসের সমস্যা মোকাবিলা করবে আর সারা দিন ভুলভাল খাওয়ার ইচ্ছেও কমাতে সাহায্য করবে।

২) দুপুরে খেতে হবে বেশি করে গোলমরিচ দেওয়া মাছ কিংবা মাংসের ঝোল, সঙ্গে অল্প মাত্রায় ভাত। ভাতের পরিবর্তে আলুও খাওয়া যেতে পারে।

৩) শীত পড়তেই আলস্যের কারণে অনেকেই শরীরচর্চা করেন না। তবে ওজন ঝরাতে হলে সপ্তাহে ৫ দিন ৩৫-৪০ মিনিট কার্ডিয়ো ব্যায়াম করতেই হবে।

৪) ওজন ঝরাতে হলে মানসিক চাপ কমাতে হবে। খাবার আর শরীরচর্চার বাইরে পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত জরুরি।

৫) বিকেলের দিকে খিদে পেলেই ভাজাভুজির দিকে মন চলে যায়। এ ক্ষেত্রে খিদে পেলেই আপেল, বেরি, পেঁপে-র মতো লো ক্যালোরি-যুক্ত ফল খাওয়া যেতে পারে বাটি ভরে। মিষ্টি ফল খেলে পেট এবং মন দুই-ই ভরবে, আর শরীরে খুব বেশি ক্যালোরিও যাবে না।

৬) রাতের খাওয়া-দাওয়া সেরে গ্রিন টি খেতে হবে। এতে হজম ‌ভাল হবে আর রাতে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতাও কমবে।