ওজন কমাতে জগিং ভাল না সাইকেল চালানো? কাদের জন্য কোনটি বেশি উপকারী?

ওজন দ্রুত কমাতে কী ধরনের শরীরচর্চা জরুরি সে নিয়ে আলোচনা হয়ই। ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা বলেন, হাঁটাহাঁটি, দৌড়নো, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার ওজন কমানোর জন্য আদর্শ ব্যায়াম। এখন কথা হল, খুব তাড়াতাড়ি যদি মেদ কমাতে হয় তা হলে জগিং করা ভাল না সাইকেল চালানো?

এই বিষয়ে দিল্লির সিকে বিড়লা হাসপাতালের ফিজিয়োথেরাপি বিভাগের প্রধান চিকিৎসক সুরেন্দ্র পাল সিং জানিয়েছেন, জগিং ও সাইকেল চালানো দুটিই ভাল ব্যায়াম, তবে কারা কোনটি করবেন তা তাদের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করছে। যদি হার্টের অবস্থা ভাল হয়, বাতের ব্যথাবেদনা না থাকে, তা হলে নিশ্চিন্তে জগিং করা যায়। ৭০ কেজি ওজনের একজন পুরুষ বা মহিলা যদি ৩০ মিনিট জগিং করেন, তা হলে কম করেও ৪০০ ক্যালোরি পুড়বে। আর যদি হাঁটুতে ব্যথা থাকে, আর্থ্রাইটিস ভোগায় তা হলে সেক্ষেত্রে সাইকেল চালানোই ভাল। ৩০ মিনিট সাইকেল চালালে ৩০০ ক্যালোরি পুড়বে।

চিকিৎসকের কথায়, জগিং করলে হার্ট ভাল থাকে, হজমশক্তি উন্নত হয়। ভোরের দিকে যদি কেউ জগিং করেন, তা হলে তাঁর ফুসফুসের শক্তি বাড়বে। মেদ তো ঝরবেই, অন্যান্য অসুখবিসুখের ঝুঁকিও কমবে। বাইরের পরিবেশে যদি জগিং করতে না পারেন, তা হলে ঘরে স্পট জগিংও করা যায়। তা-ও যথেষ্টই উপকারী বলে জানিয়েছেন চিকিৎসক।

সারা দিনের কাজের চাপ, মানসিক উদ্বেগ সবটাই নিমেষে হাওয়া হয়ে যেতে পারে নিয়মিত জগিং করলে। মানসিক স্বাস্থ্যকে তরতাজা রাখতে সাহায্য করে জগিং। কার্ডিয়োভাস্কুলার ব্যায়ামগুলির মধ্যে জগিং-এর উপকারিতা অনেক বেশি। তবে শরীর বুঝে করতে হবে। হার্টের সমস্যা দেখা দিলে, রক্তচাপ বেশি থাকলে বা অস্থিসন্ধিতে ব্যথা ভোগালে, তখন জগিং না করে বরং সাইকেল চালালে ভাল হবে।

চিকিৎসক জানাচ্ছেন, সাইকেল চালালেও ক্যালোরি দ্রুত পোড়ে। তবে জগিং-এর চেয়ে অনেক ধীর গতিতে। জগিং করার অসুবিধা থাকলে তখন সাইকেল চালানোরই পরামর্শ দেওয়া হয়। না হলে দ্রুত মেদ কমাতে চাইলে জগিংই সবচেয়ে ভাল উপায়।