মা হওয়ার ৪৫ দিনের মাথায় শরীরচর্চা শুরু রিচার! প্রসবের কত দিন পর ব্যায়াম শুরু করা স্বাস্থ্যকর?

মেয়ের বয়স মাত্র দেড় মাস। এরই মধ্যে কসরত শুরু করেছেন নতুন মা রিচা চড্ডা। সন্তান জন্মের আগেও যেমন মায়েদের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন আসে, তেমন কিছু বদল আসে মা হওয়ার পরেও। সন্তান জন্মানোর পর আবার আগের চেহারায় ফিরে আসতে চেয়ে কসরত শুরু করেছেন অভিনেত্রী রিচা।

মা হওয়ার পর প্রতিটি মেয়ের জীবনেই পরিবর্তন আসে। শারীরিক গঠনে যেমন পরিবর্তন আসে, তেমন পাল্টে যায় মানসিক চিন্তাধারাও। জীবনে আসা এই পরিবর্তনের সঙ্গে যুঝতে চিকিৎসক এবং মনোবিদেরা পরামর্শ দেন স্বাভাবিক জীবনে ফেরার। তবে সকলের ক্ষেত্রে সময়ের ব্যবধান এক রকম হয় না। সন্তান জন্মানোর কত দিন পর, কে কত তাড়াতাড়ি শরীরচর্চা করতে পারবেন, তা নির্ভর করে তাঁর শারীরিক পরিস্থিতির উপর।

অভিনেত্রী, মডেলদের ক্ষেত্রে কাজের প্রয়োজনে সন্তানধারণের পর অল্প দিনের মধ্যেই ওজন ঝরানোর তাড়া থাকে। এ ছাড়াও, অনেক নতুন মা শরীর নিয়ে একটু বেশি সচেতন হয়ে পড়েন। সে ক্ষেত্রে সন্তানের জন্ম দেওয়ার ঠিক কত দিন পর ব্যায়াম কিংবা শরীরচর্চা শুরু করা যায়, তা নিয়ে কী বলছেন চিকিৎসক ও ফিটনেসবিদেরা? চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, ‘‘অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় যেমন ব্যায়াম, যোগাসন করা স্বাভাবিক, ঠিক তেমনই সন্তানের জন্মের পরেও নিয়ম করে শরীরচর্চা করা স্বাভাবিক। স্বাভাবিক ভাবে প্রসব করলে প্রসবের পরের দিন থেকেই আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আর অস্ত্রোপচার করে প্রসব করলে সাধারণত ৬ মাস একটু সাবধানে থাকতে বলা হয়, সে ক্ষেত্রে পেটের উপর চাপ পড়ে এমন কোনও ব্যায়াম না করাই ভাল। এ ছাড়াও সাঁতার কাটা, রানিং, জগিংও করা যায়। তবে প্রথম ৬ সপ্তাহ হালকা ধরনের ব্যায়াম করাই শ্রেয়। শুধু তা-ই নয়, এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভীষণ জরুরি। আর ব্যায়ামের সময়ে ফিটনেসবিদের নজরদারিতে থাকত পারলে ভাল।’’

তবে সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর ওজন ঝরানোর জন্য খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য। তিনি বলেন, ‘‘‘পোস্ট নেটাল কেয়ার’ দুই থেকে তিন মাস পর থেকে শুরু করাই ভাল। এ ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতেই হবে। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম শুরুর সময় কিছু নিয়ম কিন্তু মাথায় র‌েখে চলতেই হবে।’’

নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময়ে কী কী মাথায় রাখবেন?

১) লাম্বার রিজিয়ান ও লোয়ার ব্যাকে খুব বেশি চাপ দেওয়া যাবে না। সে ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম নতুন মায়েরা স্কোয়াট, প্লাঙ্কের মতো ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন।

২) সন্তানের জন্মের পর পরই অনেক মা অবসাদে ভোগেন। তাই ওই সময়ে নিয়ম করে ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ়’ বা শ্বাসের ব্যায়াম করা জরুরি।

৩) এই সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য বীরভদ্রাসন, বৃক্ষাসন, ভদ্রাসন, মৎস্যাসন, সেতুবন্ধাসন, উত্থান পদাসনের মতো যোগাসনগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত।

৪) শরীরকে আগের অবস্থায় ফিরতে সময় দিতে হবে, তাড়াহুড়ো করলে চলবে না।

৫) শরীরে কোনও রকম অস্বস্তি হলেই সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চা বন্ধ করে দিতে হবে। শরীরের উপর ভুলেও চাপ দেওয়া যাবে না।