শীতে বাড়ে আলস্য, উৎসাহ থাকে না কাজে, ১০ মিনিটের সহজ কিছু ব্যায়ামেই ফিরবে তরতাজা ভাব

শরীরচর্চা মানেই অতিরিক্ত দৌড়াদৌড়ি করতে হবে বা জিমে গিয়ে ভারী ওজন তুলতে হবে, এমন নয়। এগুলির কোনওটা না করেও তরতাজা থাকা যায়। শীতের দিনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল আলসেমি। সকাল সকাল বিছানা ছাড়তে মনই চায় না। তার উপরে একটু ঠান্ডা পড়তেই কাজকর্মে অনীহা দেখা দেয়, গা, হাত-পায়ে ব্যথাও ভোগায়। যতই এনার্জি ড্রিঙ্ক খান না কেন, ভিতর থেকে শক্তি না জোগালে শরীর চাঙ্গা হবেই না। তার জন্য প্রয়োজন ব্যায়াম। তবে শরীরচর্চা বলতে অনেকেই ভাবেন, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ওজন তুলে বা ট্রেডমিলে ছুটে কসরত করতে হবে। তা নয়। কার্ডিয়ো বা স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের মতো ভারী ব্যায়াম করতে আপত্তি থাকলে, সহজ কিছু ব্যায়ামেই ভরসা রাখতে পারেন। তাতেও রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়বে, শরীর চনমনে হয়ে উঠবে।

শীতের দিনে শরীর চনমনে করতে কী কী ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করবেন?

সাইড অ্যাবস

শুরুটা হোক এই ব্যায়াম দিয়ে। মাথার পিছনে দুই হাত রেখে লক করে নিন। দু’পায়ের মধ্যে ফাঁক থাকবে। কাঁধ সোজা। এ বার শরীরটা এক বার ডান দিকে হেলান, একবা র বাঁ দিকে। এতে পিঠে, কোমরে টান পড়বে। ১৬ গুনে ৩ বার করুন।

চেস্ট ওপেনার স্ট্রেচ

চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। কাঁধ সোজা রেখে দুই হাত পিঠের দিকে নিয়ে যান। এ বার পিঠের দিকে এক হাত দিয়ে অন্য হাত ধরুন। পিঠ টানটান রেখে দুই হাত যতটা সম্ভব পিছনের দিকে টানুন। বুক প্রশস্ত হবে, ওই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। গভীর ভাবে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। ৩০ সেকেন্ড পরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

সাইড ক্রসিং

সাইড ক্রসিংয়ের সময়ে দু’পায়ের মধ্যে ফাঁক রেখে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ না করে নিচু হয়ে ডান হাত দিয়ে বাঁ পায়ের পাতা আর বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ছুঁতে হবে।

যোগাসন

স্ট্রেচিংয়ের পরে শরীর ‘ওয়ার্ম আপ’ হবে। সেই সময়ে সহজ কিছু যোগাসনও করে নিন যা দিনভর শরীর তরতাজা রাখবে। কাজে উৎসাহও পাবেন, মনঃসংযোগও বাড়বে।

শলভাসন

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। থুতনি মাটিতে স্পর্শ করাতে হবে। পা দুটি টানটান করে গোড়ালি দু’টিকে স্পর্শ করান। এ বার প্রথমে বাঁ পা সোজা করে সামান্য উপরের দিকে তুলে পাঁচ অবধি গুনুন এবং নামিয়ে নিন। একই ভাবে ডান পা-টি উপরের দিকে তুলে নামিয়ে আনুন। এ বার দুটি পা একসঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। দশ অবধি গুনে পা দুটি নীচে নামিয়ে আনুন। পর পর তিন বার আসনটি করুন।

অধোমুখ শবাসন

অধোমুখ শবাসনকে বলা হয় ‘ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ পোজ়’। নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে পেশির জোর বাড়বে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি ভাব দূর হবে। প্রথমে হাত ও হাঁটুতে ভর করে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো ভঙ্গি করুন। হাতের তালু মাটিতে থাকবে, পিঠ উপরের দিকে তুলতে হবে, পায়ের পাতা মাটি স্পর্শ করে থাকবে। দেখতে লাগবে অনেকটা ইংরেজি ‘ভি’ অক্ষরের মতো। মাথা যতটা সম্ভব মাটির দিকে ঝুঁকিয়ে গভীর ভাবে শ্বাস টানতে ও ছাড়তে হবে। এই ভঙ্গিমায় ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।