গরমে শরীরচর্চা করতে পারছেন না? ঘরে বসে এক আসনেই ঋতুস্রাবের কষ্ট লাঘব করতে পারেন

প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের কষ্ট নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ খেতেন। কিন্তু সেই সব ওষুধের তো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাই ওষুধের উপর নির্ভরশীল না থেকে ডায়েট এবং শরীরচর্চায় মন দিয়েছেন। মিষ্টি খাবার বেশি খান না। বাইরের ভাজাভুজি, তেল-মশলা দেওয়া খাবার এড়িয়ে চলেন। শাক-সব্জি, ফল-মূল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়েছেন। সঙ্গে নিয়মিত শরীরচর্চা তো আছেই। কখনও সাঁতার, কখনও জিম, কখনও আবার যোগাসনও করেন। ধীরে ধীরে সেই কষ্ট অনেকটাই কমেছে। কিন্তু এখন শরীরচর্চাতে বাধ সাধছে দহনজ্বালা। তা হলে এই কষ্ট কি আবার ফিরে আসবে? যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, খুব বেশি কিছু নয়। ঘরে বসে দিনে একবার বদ্ধকোণাসন অভ্যাস করলেই সমস্যার সমাধান হবে।

কী ভাবে অভ্যাস করবেন বদ্ধকোণাসন?

১) প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন।

২) দুই হাঁটু ভাঁজ করে যোনির কাছে টেনে আনুন।

৩) পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে।

৪) এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনে দিকে ঝুঁকতে থাকুন।

৫) পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।

৬) খেয়াল রাখতে হবে, কোন ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বেঁকে না যায়।

৭) শুরুর দিকে এই আসন করতে অসুবিধা হতে পারে। তাই পেট মুড়ে সামনের দিকে ঝুঁকতে না পারলে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন।

৮) এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।