হাঁপানির সমস্যা কমবে, দূষণ থেকে বাঁচবে ফুসফুস, সহজ একটি আসন অভ্যাস করতে পারেন

হাঁপানিতে বড় কষ্ট। যাঁদের আছে, তাঁরাই বোঝেন। সঙ্গে কাশি, বুকে ব্যথা আর বিনিদ্র রাত্রিযাপন। কলকাতায় বাড়তে থাকা দূষণে অনেকেই শ্বাসকষ্টে ভুগছেন। হাঁপানিতে আক্রান্ত মানুষের কষ্ট বাড়ছে আরও বেশি। অনেকেই ভাবেন শ্বাসের সমস্যা হলে বোধহয় কোনও ব্যায়াম করা যাবে না। তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম আছে যা হাঁপানির রোগীদের জন্য ভাল। শ্বাসের সমস্যাও কমাতে পারে। হাঁপানির টান উঠলে স্বভাবতই কষ্ট বাড়ে। এই সময়ে তাই শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কয়েকগুণ বাড়িয়ে রাখা উচিত। বিশেষ করে ফুসফুসের জোর বাড়াতে হবে। তার জন্য কিছু যোগাসন নিয়ম করে অভ্যাস করা ভাল। তার মধ্যে একটি আসনের পদ্ধতি সহজ। সকলেই অভ্যাস করতে পারেন।

হস্ত উত্থানাসন করলে ফুসফুসের জোর বাড়বে। এটি এমন একধরনের স্ট্রেচিং যা নিয়মিত অভ্যাসে ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকিও কমবে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ টানটান রেখে দুই হাত দুই পাশে রাখুন।

২) দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।

৩) ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটি মাথার উপর তুলুন। দুই হাতের কব্জি থেকে ক্রস করুন।

৪) মাথা সামান্য হেলিয়ে হাতের দিকে তাকান।

৫) এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে নিন।

৬) রোজ তিন সেট করে আসনটি অভ্যাস করুন।

উপকারিতা:

আসনটি রোজ অভ্যাস করলে শরীরের কুঁঁজো ভাব চলে যায়।

শ্বাসপ্রশ্বাসের হার বাড়ে, ফুসফুসের পেশির সক্রিয়তা বৃদ্ধি হয়।

হাঁপানির টান কমে, সিওপিডির রোগীরাও করতে পারেন এই আসন।

নিয়মিত অভ্যাসে শরীরের ঊর্ধ্বাংশের স্ট্রেচিং হয়, এতে পেশির জড়তা কেটে যায়।

কারা করবেন না?

রক্তচাপের সমস্যা থাকলে আসনটি করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

ভার্টিগোর সমস্যা থাকলে আসনটি করবেন না।