যন্ত্রণাদায়ক ঋতুস্রাব, পেট ফাঁপার সমস্যা কমবে, যোগাসনের বিশেষ এক পদ্ধতিতে তা সম্ভব

যন্ত্রণাদায়ক ঋতুস্রাব মাসের পর মাস হতে থাকলে তা স্বাভাবিক নয়। অনেক কারণে তা হতে পারে। সেই কারণগুলি চিহ্নিত করতে না পারলে বিপদের আশঙ্কা বাড়ে। তবে এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায়ও আছে। সেটি হল যোগাসনের বিশেষ এক পদ্ধতি।

আনন্দবাজার ডট কম ডেস্ক

শেষ আপডেট: ২৯ মার্চ ২০২৬ ০৯:০১

ঋতুস্রাবের সময় তলপেটে, কোমরে যন্ত্রণা কমবেশি সব মেয়েরই হয়। এতে অস্বাভাবিক কিছু নেই। কিন্তু যদি যন্ত্রণা সহ্যের অতীত হয়ে যায় ও প্রতি মাসেই এই লক্ষণ দেখা দিতে থাকে, তা হলে সতর্ক হতে হবে। অনেক মেয়েরই মাসের চারটে দিন ভারী ঋতুস্রাব হয়, সঙ্গে তলপেট ও শরীরের বিভিন্ন অস্থিসন্ধিতে যন্ত্রণা শুরু হয়। অনেক সময়ে এই যন্ত্রণা এতটাই অসহ্য হয়ে ওঠে যে, ব্যথানাশক ওষুধ খেতেও বাধ্য হন অনেকে। তবে চিকিৎসকেরা বলেন, এমন অবস্থায় বেশি ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। বদলে হালকা ব্যায়াম করলে উপকার বেশি হয়।

পরিপূর্ণ নৌকাসন যোগাসনের এমন এক পদ্ধতি, যাতে পেটের যাবতীয় সমস্যার সমাধান হতে পারে। ঋতুস্রাবের ব্যথা তো বটেই, পেট ফাঁপা, গ্যাস-অম্বলের সমস্যা, এমনকি নিয়মিত অভ্যাসে পেটের মেদও কমবে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত শরীরের পাশে থাকবে।

২) পা সোজা থাকবে, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক ভাবে নিতে হবে।

৩) এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে মাথা, ঘাড়, কাঁধ-সহ শরীরের উপরের অংশ তুলুন। একই সঙ্গে হাঁটু না ভেঙে দুই পা একসঙ্গে উপরে তুলুন।