পেটের মেদ কমাতে ঠিক কত ক্ষণ অভ্যাস করবেন ফলকাসন? কী লাভ হয় এই আসনে?

ওজন কমলেও পেটের মেদ কমানো সহজ নয়। ভুঁড়ি সহজে কমতেই চায় না। সে জন্য কার্ডিয়ো বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং করার প্রয়োজন হয়। তবে যাঁরা কঠিন ব্যায়াম করতে চান না বা ভারী ওজন তুলতে স্বচ্ছন্দ নন, তাঁদের জন্য যোগাসনের এক বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে। হাত, পায়ের আঙুলের ডগা ও কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে গোটা শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখতে হয়। অনেকটা প্ল্যাঙ্কের মতো। যোগাসন প্রশিক্ষকেরা এই আসনটিকে বলেন ফলকাসন।

কী ভাবে করবেন?

১)ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। শরীর টানটান থাকবে।

২) এ বার হাত ও কনুইয়ে ভর দিয়ে শরীরকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।

৩) পায়ের ভর থাকবে বুড়ো আঙুলের উপর। দু’পায়ের মধ্যে দূরত্ব কম করে নেবেন।

৪) হাঁটু আর পেটও মাটি থেকে যতটা পারবেন উপরে তুলুন। পেট ভিতর দিকে টেনে রাখতে হবে।

৫) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকতে হবে।

উপকারিতা:

শরীরের ঊর্ধ্বাংশের ব্যায়াম হয়। ঠিকমতো অভ্যাস করতে পারলে শরীরের গড়ন সুন্দর হবে।

পেটের মেদ কমবে খুব তাড়াতাড়ি।

সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হবে। পেশির জোর বাড়বে।

পেটের পাশাপাশি হাত, পা, কোমর ও ঊরুর পেশিরও স্ট্রেচিং হবে এই আসন অভ্যাসে।

শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকবে, মেরুদণ্ডেরও ব্যায়াম হবে।

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল হবে, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পাবে।

কারা করবেন না?

কব্জি ও কাঁধে ব্যথা থাকলে আসনটি করা যাবে না।

মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি না করাই ভাল।

স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা যাবে না।