• সুজাতা মুখোপাধ্যায়
সব খবর প্রতি সকালে আপনার ইনবক্সে

এই নিয়মে পুজোর আগে এক মাসেই কমবে মেদ, চেহারায় আসবে জেল্লা

TONED FIGURE
সুস্থ শরীর হলে একটু ডায়েট মেনে চললেই হতে পারে উপকার। ছবি: আইস্টক।

Advertisement

দোরগোড়ায় পুজো। এমন সময়ে মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে আর একটু ঝরঝরে করে তুলতে চান অনেকেই। ক্র্যাশ ডায়েটের দরকার নেই৷ কারণ তাতে ওজন কমলেও চেহারার জেল্লা কমে যাবে৷ বাড়বে ক্লান্তি–দুর্বলতা৷ কাজেই খাবার খান ক্যালোরি ও পুষ্টির কথা মাথায় রেখে৷ ৭০ শতাংশ কাজ ডায়েটেই হবে৷ তাকে ৯০–১০০ শতাংশে পরিণত করতে হাঁটাচলা বাড়ান৷ তিন সপ্তাহেই চেহারায় অনেক ফারাক আসবে৷

ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় না পেলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ওঠানামা করুন৷ কাছেপিঠে গেলে বাস–ট্রামের বদলে হেঁটে যান৷ হাঁটার গতি বাড়ান৷ ঘরের কিছু কাজকর্ম করুন৷ সময়ে–সময়ে একটু স্ট্রেচিং করে নিন৷

তবে যদি বয়স বেশি হয় বা কোনও অসুখবিসুখ থাকে, রুটিন বদলানোর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেবেন৷ তবে সুস্থ শরীর হলে একটু ডায়েট মেনে চললেই হতে পারে উপকার। মাসভর কেমন ডায়েট চার্টে মেদ ধরবে সহজে?

আরও পড়ুন: সব হার্ট অ্যাটাকে বুকে ব্যথা হয় না, কী ভাবে বুঝবেন বিপদ আসন্ন?

প্রথম সপ্তাহ

সকালে দুধ–চিনি ছাড়া গ্রিন টি বা কালো চা৷ সঙ্গে একটা ফল৷

ব্রেকফাস্টে ছোট একবাটি ওটের পরিজ/ পোহা/ উপমা/ খিচুরি বা ছোট দুটো ইডলি৷

মিড মর্নিংয়ে একটা ফল ও চারটে আমন্ড বা আখরোট৷

দুপুরে স্যালাড, দুটো আটার রুটি বা মাঝারি এক কাপ ব্রাউন রাইস, ডাল, সবজি, টক দই/ মাছ/ চিকেন৷

সন্ধেয় এক পিস ব্রাউন ব্রেডের স্যান্ডুইচ/ ছোট এক বাটি মুড়ি বা কল ওঠা মুগ বা ছোলা৷ সঙ্গে গ্রিন টি অথবা কালো চা (এক কাপ)

রাতে ক্লিয়ার স্যুপ, স্যালাড, একটা রুটি, সবজি/ মাছ/ চিকেন৷

শোওয়ার আগে চিনি ছাড়া এক কাপ ডাবল টোনড দুধ৷

দ্বিতীয় সপ্তাহ

সকালে গ্রিন টি–র সঙ্গে দুটো খেজুর৷

ব্রেকফাস্টে ছোট এক বাটি ওটস৷

মিডমর্নিংয়ে আগের মতোই একটা ফল ও চারটে আমন্ড বা আখরোট৷ ৷

দুপুরে একটা রুটি বা ছোট এক কাপ ভাত, ডাল, সবজি, টক দই/ মাছ/ চিকেন৷

বিকেলে একটা ফল৷ ইচ্ছে হলে এক কাপ গ্রিন টি/ কালো চা৷

রাতে ভাত–রুটি বাদ৷ তার বদলে সালাড, মাছ ও মাংস। ডিম সেদ্ধ ও মাংসও চলতে পারে। ক্লিয়ার সুপও থাকবে।

তৃতীয় সপ্তাহ

সকালে গ্রিন টি, খেজুর৷

ব্রেকফাস্টে তরমুজ, শশা, পাকা পেঁপে ও আরও দু–একটি ফল, অল্প বাদাম৷

মিড মর্নিংয়ে কল ওঠা মুগ বা ছোলা৷ অথবা মুগ–চানা–শশা–টমেটো দিয়ে বানানো স্যালাড৷

দুপুরে ভাত–রুটি বাদ, বরং পাতে রাখুন সবজি, টক দই/ মাছ/ চিকেন৷

বিকেলে ক্লিয়ার সুপ৷

রাতে  স্যালাড/ সতে করা ভেজিটেবল, সঙ্গে মাছ বা চিকেন এক পিস৷

শোওয়ার আগে চিনি ছাড়া এক কাপ ডাবল টোনড দুধ৷

আরও পড়ুন: খুশকি থেকে চুল পড়া, নানা সমস্যার দাওয়াই রয়েছে এই ফলে!

নিয়মাবলী

  • ক্যালোরি ও গুণমান ঠিক রেখে খাবারে কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন৷

  • এক দিন অনিয়ম হয়ে গেলে আধঘণ্টা বেশি হাঁটুন৷

  • অসময়ে খিদে পেলে প্রথমে জল খান৷ না কমলে মাখন ছাড়া ক্লিয়ার স্যুপ, শশা, তরমুজ, পাকা পেঁপে বা গ্রিন স্যালাড খান অল্প করে৷

  • খাওয়ার আগে জল, ক্লিয়ার স্যুপ বা ডালের জল খেলে কম খাবারেই পেট ভরবে৷

  • মূল খাবার খাওয়ার দু–ঘণ্টা আগে বা পরে দু’–চামচ ইসবগুল জলে মিশিয়ে খান৷ পেট পরিষ্কার থাকবে, খিদেও কম পাবে৷ অতিরিক্ত চর্বি শোষণ করতেও এর ভূমিকা আছে৷

সবাই যা পড়ছেন

Advertisement

সব খবর প্রতি সকালে আপনার ইনবক্সে
আরও পড়ুন

সবাই যা পড়ছেন

আরও পড়ুন