Diabetes Control: দীর্ঘ দিন ধরে ডায়াবিটিসে ভুগছেন? হৃদ‌্‌যন্ত্র ও কিডনি ভাল থাকবে কোন উপায়ে?

ডায়াবিটিস এমন একটি রোগ যা একা আসে না, পাশাপাশি ডেকে আনে হরেক রকমের সমস্যা। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বর্তমানে মানুষের জীবনযাত্রার অনিয়ম ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনেকটাই বাড়িয়ে দিচ্ছে এই রোগের আশঙ্কা। বয়সের সঙ্গে এই রোগের কোনও সম্পর্ক নেই। ছোট বয়স থেকেই শরীরে বাসা বাঁধতে পারে এই রোগ।

এই রোগ আরও যে সমস্যা ডেকে আনে তার মধ্যে হৃদ্‌রোগ এবং কিডনির অসুখ অন্যতম। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যাঁদের ডায়াবিটিস থাকে তাঁদের হৃদ‌্‌রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি। আর প্রতি তিন জন ডায়াবিটিস রোগীর এক জন কিডনির অসুখে ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে ডায়াবিটিস রোগ শরীরে হানা দেওয়ার ১০ থেকে ১৫ বছরের মধ্যে এই কিডনির উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

তাই ডায়াবিটিস থাকলে এই দুই রোগের বিষয় সতর্ক থাকতে হবে। জেনে নিন আয়ুর্বেদ শাস্ত্র মতে ডায়াবিটিস থাকলে কী ভাবে হৃদ্‌যন্ত্র ও কিডনির খেয়াল রাখবেন।

১) রোজ চা কিংবা কফির সঙ্গে এক চিমটে দারচিনির গুঁড়ো

মিশিয়ে খান। গরম জলে দারচিনির গুঁড়ো মিশিয়ে খেলেও উপকার পাবেন।

২) ভারী খাবার খাওয়ার এক ঘণ্টা আগে কিংবা পরে ১০ থেকে ২০ মিলিলিটার অ্যাপেল সিডার ভিনিগার গরম জলে মিশিয়ে খান।

৩) রোজ সকালে মেথি ভেজানো জল খেতে পারেন।

৪) রোজের রুটিনে অন্তত ২০ মিনিট সময় প্রাণায়ামের জন্য বরাদ্দ করতে হবে।

৫) সপ্তাহে অন্তত ছ’ ঘণ্টা যোগাসন বা শরীরচর্চা করতে হবে।

৬) রোজের খাবারে রসুনের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

৭) শরীরে জলের ঘাটতি হতে দিলে চলবে না। সারা দিনে দুই-তিন লিটার জল খেতেই হবে।

৮) ক্যাফিন, ভাজাভুজি, চিনি ও অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রিত মাত্রায় খেতে হবে।