৫ ব্যায়াম: নিয়মিত অভ্যাস করলে হাতের মেদ ঝরানো সহজ হবে

শুধু পেটে নয়, মেদ হাতের উপরের অংশেও জমতে পারে। নারী কিংবা পুরুষ— উভয়ের ক্ষেত্রেই এই সমস্যা দেখা যায়। যে কারণে হাতকাটা পোশাক পরতে অস্বস্তি বোধ করেন অনেকে। হাত এবং সেই সংলগ্ন অঞ্চলে মেদ জমার কারণে হাত কিংবা পিঠকাটা পছন্দের পোশাক পরতে পারেন না। আত্মবিশ্বাসের অভাব বোধ করেন। জীবনধারায় সামান্য কিছু বদল আনলে এবং নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।

হাতের মেদ ঝরাতে কী ধরনের ব্যায়াম করতে হবে?

আর্ম সার্কলিং:

প্রথমে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। হাত দু’টি দু’পাশে কাঁধ বরাবর টান টান ভাবে তুলুন। এ বার একসঙ্গে দু’টি হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে ১৬ বার ঘোরান। কিছু ক্ষণ অপেক্ষা করে ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে ঘোরান ১৬ বার। ব্যায়ামটি দু’-তিন বার করা যেতে পারে।

পেক ডেক:

প্রথমে হাতের মুঠো বন্ধ করুন। হাত দু’টি ভাঁজ করে মুখের সামনে সোজাসুজি রাখুন। সে অবস্থাতেই হাত দু’টি দু’পাশ দিয়ে পিছনে নিয়ে যান। এই অবস্থায় দশ পর্যন্ত গুনুন। তার পরে হাত দু’টি আবার সামনের দিকে আনুন। এ ভাবে চার-পাঁচ বার ব্যায়ামটি করা দরকার।

পুলিং অফ আর্মস ব্যাকওয়ার্ডস:

প্রথমে সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন। টান টান করে একটি হাত মুঠো করে উপরের দিকে তুলুন। এ বার হাতে হালকা চাপ পড়বে, এমন ভাবে সেটিকে টান টান করে পিছন দিকে ঠেলার চেষ্টা করতে হবে। এই অবস্থাতেই দশ অবধি গুনুন। দু’হাতে চার বার করে এই ব্যায়ামটি করা যেতে পারে। সৌমেনের মতে, বাহুমূলের মেদ ঝরাতে সবচেয়ে বেশি কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে এটি একটি।

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ:

সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দু’টি টান টান করে উপরের দিকে তুলে ধীরে ধীরে নামিয়ে মাটিতে ভর দিন। এই অবস্থায় শরীরটি ত্রিভুজের মতো দেখাবে। এ বার ওই অবস্থাতেই কোমরটি কিছুটা নীচের দিকে ঠেলুন। ব্যায়ামটি করার সময় দশ পর্যন্ত গুনে কিছু ক্ষণ অপেক্ষা করুন। দিনে চার-পাঁচ বার করা যায় এটি।

পুশ আপ:

নানা কারণে এই ব্যায়ামটি ভীষণ পরিচিত। ব্যায়ামটি হাত ও বাহুমূলের পাশাপাশি পুরো শরীরেরই মেদ ঝরাতে কাজে লাগে। ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে ম্যাট বা কোনও শক্ত জায়গার উপরে। পা দু’টির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব থাকবে। শরীরকে টান টান রেখে হাত ও পায়ের আঙুলের উপরে ভর দিয়ে তা তুলতে হবে কিছুটা। মনে রাখবেন, শরীরের ভার যেন হাতের উপরেই বেশি পড়ে। ব্যায়ামটি করার সময়ে আট পর্যন্ত গুনবেন। দিনে তিন-চার বার ব্যায়ামটি করা যেতে পারে।