হাঁটাহাঁটি, জগিং না কি ডাম্বেল নিয়ে শরীরচর্চা, ওজন কমাতে গেলে কোনটি ভাল হবে আপনার জন্য?

শরীর ভাল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে বলেন চিকিৎসকেরা। ওজন কমাতে হলেও উপায় সেই একই। তবে জোর দিতে হবে ডায়েটেও। কিন্তু কোন ধরনের শরীরচর্চা করবেন?

এক ধরনের শরীরচর্চায় মেদ গলে দ্রুত, ওজন কমে হু হু করে। স্বল্প সময় শারীরিক কসরত করলেই শক্তিক্ষয় হয় দ্রুত। সাঁতার, দৌড়নো, এইচআইআইটি বা হাই ইটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায় এবং শক্তি ক্ষয় হয় দ্রুত) রয়েছে সেই তালিকায়। এইচআইআইটির মধ্যে পড়ে ডাম্বল নিয়ে ব্যায়াম, ট্রেডমিলে দৌড়োনো। বেঙ্গালুরুর এক হাসপাতালের ফিজ়িয়োথেরাপি বিভাগের প্রধান সাজ়িয়া সদাব এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন, ওজন কমা শুধু শরীরচর্চা নয়, ব্যক্তি বিশেষের খাদ্যাভ্যাস এবং মেটাবলিজ়ম বা বিপাকহারের উপরেও নির্ভর করে।

তবে ফিটনেস যাঁরা চর্চা করেন, তাঁরা বলছেন শুধু হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ়েই ওজন কমে, তা কিন্তু নয়। পুষ্টিবিদেরা বলছেন হাঁটহাটি, আসন, ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ়ের মতো হালকা ব্যায়ামেও ওজন কমতে পারে যদি সঠিক ডায়েট করেন কেউ। এতে সময় বেশি লাগলেও, ফল অবশ্যই মিলবে। করিনা কপূরের পুষ্টিবিদ রুজুতা দিবেকরও সমাজমাধ্যমে পরামর্শ দিয়েছিলেন, ওজন কমানোর ব্যাপারে বেশি তাড়াহুড়ো না করাই ভাল।

কোনটি কাদের জন্য ভাল?

হাঁটু, পেশিতে ব্যথা থাকলে ওজন নিয়ে ব্যায়াম বা জগিং অথবা দৌড়নো সহজ নয়। তার বদলে হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বেছে নেওয়া যেতে পারে।

বয়স হলে শরীর অশক্ত হয়ে যায়। এই সময় আচমকা হাই ইটেনসিটি এক্সারসাইজ় শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে। চোট লেগে যাওয়ার সম্ভবনাও থাকে।

যাঁরা প্রথম শরীরচর্চা শুরু করছেন তাঁদেরও ধাপে ধাপে এগোনো প্রয়োজন। আচমকা ঘড়ি ধরে দৌড়োতে গেলে বা ডাম্বল নিয়ে ব্যায়াম করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

আবার দ্রুত ওজন ঝরানোর জন্য, সুঠাম পেশিবহুল শরীর পেতে হাই ইটেনসিটি এক্সারসাইজ় ভাল। লক্ষ্য কী, তার উপর নির্ভর করবে, কার জন্য কোনটি ভাল। ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কারও কারও মত, সুস্থ শরীর পাওয়াই যদি লক্ষ্য হয়, লো ইটেনসিটি এক্সারসাইজ় ভাল। এতে দ্রুত মেদ না কমলেও, দীর্ঘ সময় ধরে ওজন বশে রাখা যায়।