পেটের মেদ ঝরাতে জিমে যেতে হবে না, ভুঁড়ি কমাতে রোজ ৫ মিনিট করে করুন পূর্বোত্তনাসন

পেট ও কোমরের মেদ নিয়েই যত চিন্তা। ওজন কমতে শুরু করলেও, ভুঁড়ি কমানো অত সহজ নয়। এ দিকে জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কার্ডিয়ো করার সময়ও নেই। তবে উপায় আছে। বাড়িতেই কিছু সহজ ব্যায়াম করে বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারেন। তার জন্য করতে হবে পূর্বোত্তনাসন। এই ব্যায়াম করলে পেশির শক্তি বাড়ে। পায়ের পেশিও টানটান হয়। ভুঁড়ি তো কমেই।

কী ভাবে করবেন পূর্বোত্তনাসন?

১) প্রথমে সুখাসনে বসুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

২) দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। পিঠ টানটান থাকবে।

৩) এ বার দুই হাত শরীরের দু’পাশে রাখুন।

৪) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে হাতে ভর দিয়ে পিঠ ও কোমর উপরে তুলুন। শরীর এক সরলরেখায় থাকবে।

৫) হাঁটু ভাঙবেন না। পা টানটান থাকবে। মাথা সামান্য পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন।

৬) এই ভঙ্গিতে ৩০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। রোজ ৫ সেট করে আসনটি করার চেষ্টা করুন। তার পর ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে নিয়ে হবে।

উপকারিতা:

এই আসন কব্জি, বাহু, কাঁধের পেশিকে শক্তিশালী করে তোলে।

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।

মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

মেদ কমায়, পেটের যে কোনও সমস্যা দূর করে।

শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে।

কারা করবেন না?

ঘাড়ে ব্যথা বা স্পন্ডিলাইটিস থাকলে আসনটি করা যাবে না।

ভার্টিগোর সমস্যা থাকলে আসনটি না করাই ভাল।

হার্টের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আসনটি করবেন না।

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করবেন না।