দুর্গাপুজো-কালীপুজোয় দেদার খেয়ে যতটা মেদ বেড়েছে, তা চটজলদি কমাতে রোজ অভ্যাস করুন এক বিশেষ আসন

উৎসব-পার্বণে ওজন একটু-আধটু বেড়েই যায়। ক্যালোরিও বিপদসীমা পার করে ফেলে অনেকের। তবে যদি উৎসব-পরবর্তী সময়ে নিয়ম মানা যায়, তা হলে আর চিন্তা নেই। বাড়তি মেদ ঝরে যাবে সহজেই। ওজন কমিয়ে আগের মতোই ফিট হতে পারবেন। তার জন্য নিয়মিত অভ্যাস করতে হবে একটি আসন। দ্বিকোণাসন যোগাসনের এমন এক পদ্ধতি, যাতে সারা শরীরের স্ট্রেচিং হয়। এই আসন এক দিকে ওজন কমাতে পারে, অন্য দিকে মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা কমিয়ে মনকে ধীরস্থির রাখতে সাহায্য করে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর টানটান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝে পর্যাপ্ত ব্যবধান রাখুন।

২) এ বার দু’হাত পিছন দিকে নিয়ে যান। দুই হাত ইন্টারলক করুন। শ্বাস নিন ধীরে ধীরে।

৩) শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর সামনের দিকে ঝোঁকান। এই সময় দু’হাত যতটা সম্ভব পিছন দিক থেকে উপরের দিকে তুলতে হবে। হাঁটু ভাঙলে চলবে না।

৪) এই অবস্থানে থেকে শরীরের সামনের অংশে চাপ অনুভব করবেন। ওই অবস্থায় ১৫-২০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন।

৫) এর পর শ্বাস নিতে নিতে সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ান। হাত নামিয়ে পাশে রাখুন। তিন সেটে অভ্যাস করতে হবে এই আসন।

উপকারিতা

কাঁধ ও মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশির ব্যায়াম হবে। এতে ফ্রোজ়েন শোল্ডার হওয়ার আশঙ্কা কমবে।

সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে, রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।

পিঠ ও কোমরের ব্যথা থাকলে তা সেরে যাবে।

মেদ ঝরবে, শরীরের গড়ন ভাল হবে।

সারা শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকবে।

ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়বে, শ্বাসের সমস্যা থাকলে তা ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আসবে।

নিয়মিত আসনটি অভ্যাস করলে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।

কারা করবেন না?

অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে আসনটি না করাই ভাল।

স্লিপ ডিস্ক থাকলে আসনটি করা যাবে না।