হাঁটুর ব্যথায় কাতর, উঠতে-বসতে টনটন করে শিরা, যোগাসনের এক বিশেষ পদ্ধতিতেই অস্থিসন্ধির ব্যথা কমবে

হাঁটুর ব্যথায় কাবু এখন অনেকেই। সে বয়স ত্রিশ হোক, বা ষাট। কিছু ক্ষণ শুয়ে থাকার পর উঠতে গেলে ব্যথা, বসে থেকে দাঁড়াতে গেলে ব্যথা, সিঁড়ি ভাঙতে গেলেও টনটনিয়ে ওঠে হাঁটু। হাঁটুর ব্যথার কারণ অনেক। জন্মগত কারণে হাড়ের গঠনে কোনও সমস্যা থাকলে, কখনও কোনও সংক্রমণ ঘটলে, চোট লাগলে, আর্থ্রাইটিস হলে বা কার্টিলেজে আঘাত লাগলেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। আবার কিছু কিছু টিউমারের কারণেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। ব্যথার কারণ যা-ই হোক না কেন, তার নিরাময়ের পথ খুবই জটিল। তার জন্য নানা রকম ওষুধ খেতে হয় ও চিকিৎসা করাতে হয়। তাতে ঠিক না হলে হাঁটু প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয়। তবে যোগাসন প্রশিক্ষকেরা জানাচ্ছেন, নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে হাঁটু বা অস্থিসন্ধির ব্যথা ভোগাবেই না। রোজ অভ্যাস করতে হবে জানু নমন।

এর আর এক নাম ‘নি বেন্ডিং’। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে হাঁটুর ক্ষয়জনিত সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যাবে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর দুই পা টানটান করে ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন।

২) এ বারে ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করুন। দু’হাতের আঙুল পরস্পরের সঙ্গে জুড়ে নিয়ে ভাঁজ করা হাঁটু বুকের কাছে নিয়ে আসুন।

৩) বাম পায়ের হাঁটু ভাঁজ না করে মাটির উপরে তুলুন।

৪) এ বারে হাত ছেড়ে পাশে রাখুন ও পা সোজা করে মাটি থেকে কিছুটা উপরে তুলে সোজা করে রাখুন। তার পর আবার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ভাবে ৫-৭ সেটে অভ্যাস করতে হবে।

৫) একই নিয়মে বাম পা ভাঁজ করে ও সোজা করে আসনটি অভ্যাস করতে হবে।

উপকারিতা

আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে হাঁটুর ব্যথা থেকে রেহাই পাবেন।

মেরুদণ্ড নমনীয় হবে, স্নায়ুর রোগের ঝুঁকি কমবে।

শরীরের সমস্ত অস্থিসন্ধি সচল ও সক্রিয় থাকবে।

পায়ের ব্যথা, সায়াটিকার ব্যথা থাকলে তা কমে যাবে।

রোজ অভ্যাস করলে কাফ মাসলের ব্যায়াম হবে, এতে পায়ের পেশির শক্তি বাড়বে।

কারা করবেন না?

হাঁটুতে আগেই অস্ত্রোপচার হয়েছে, এমন ব্যক্তিরা আসনটি অভ্যাস করবেন না।

অন্তঃসত্ত্বারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করবেন না।