‘কাল ঘুম হবে না, আজ তাই বেশি ঘুম’, নিদ্রার ক্ষেত্রে ব্যাঙ্কিংয়ের রীতি নাকি কার্যকরী! কী এ তত্ত্ব?

এ বার থেকে ব্যাঙ্কে নাকি ঘুম জমানো যাবে! ইচ্ছে মতো খরচ করুন, ইচ্ছে মতো সঞ্চয় করুন। আগামী দিনে বেশি খরচ হবে জানলে, আগে থেকেই বেশি করে ভরে রাখুন। অথবা বেশি খরচ হয়ে গেলে, পরে ভরে দিন। একেই বলা হচ্ছে, ‘স্লিপ ব্যাঙ্কিং’।

কী এই স্লিপ ব্যাঙ্কিং?

ব্যস্ত জীবনে সবচেয়ে কম গুরুত্ব পায় ঘুম। কাজ, কাজের পর ফোনে সময় কাটানো, তার পর নিজের জন্য সময় বার করা, অফিসকে সময় দিতে হবে, আবার পরিবারকেও— এই করতে করতে ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন অনেকে। এ দিকে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম যে কতখানি প্রয়োজনীয়, সে কথা সকলেরই জানা। টাইপ ২ ডায়াবিটিস, হার্টের রোগ, উদ্বেগের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি, স্ট্রোক, এমনকি ক্যানসারেরও ঝুঁকিও বেড়ে যায়। অথচ সময়ের অভাবে সেটিকেই আগে বাদ দেওয়া হচ্ছে।

২০২৩ সালের একটি গবেষণা করা হয়েছিল ২৩ জন ইন্টার্নাল মেডিসিনের চিকিৎসকদের নিয়ে। যে চিকিৎসকেরা রাতের ডিউটি করছিলেন, দেখা গিয়েছিল, তাঁদের জন্য স্লিপ ব্যাঙ্কিং সবচেয়ে কার্যকরী একটি পদ্ধতি। গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছিল ‘জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন’-এ। সেখানে বলা হয়, রাতের ডিউটি শুরু হওয়ার আগে একটি সপ্তাহে রোজ যদি ৮ ঘণ্টার একটু বেশি ঘুমোনো যায়, তাতে পরবর্তী দিনগুলির জন্য কম ঘুমের গর্ত ভরাট হতে পারে। এর ফলে কাজের মানও উন্নত হয়।

স্লিপ ব্যাঙ্কিংয়ের উপকারিতা কী কী?

ঘুম কম হওয়া নিয়ে সচেতনতা তৈরি করা উচিত। হিসাব রাখতে হবে, এক দিন কম ঘুম হলে তার ঘাটতি পূরণ করতে পরে বেশি ক্ষণ ঘুমিয়ে নিতে হবে।এর ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে, মেজাজ ভাল হয়, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয় এই কৌশলে। চারদিকে ঘুমের ঘাটতি যে ভাবে বাড়ছে, তাতে স্লিপ ব্যাঙ্কিং তার ক্ষতি খানিক কমিয়ে দিতে পারে। এই পদ্ধতির ফলে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে সারিয়ে তোলার ক্ষমতা তৈরি হয় শরীরের। পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিলে ব্যক্তির কাজে উন্নতি হয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে, এমন তথ্য রয়েছে একাধিক গবেষণায়।

সীমাবদ্ধতা রয়েছে?

স্লিপ ব্যাঙ্কিং অবশ্যই কার্যকরী। কিন্তু প্রশ্ন উঠবে, কত দূর কাজ করতে পারে? আপনি যদি মাঝে মধ্যেই কম ঘুমোন, তার জন্য আদপে স্লিপ ব্যাঙ্কিং সাহায্য করবে না। আপনি ভাবলেন, আজ বেশি ঘুমিয়ে কাল ঘুমোবেন না, তার পর আবার পরশু প্রচুর ঘুম দিয়ে তার পর দিন কম ঘুমোলেন, তাতে শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব পড়বে। আর তা নিরাময়ে এই পদ্ধতি কার্যকরী হবে না। কখনও সখনও কাজের প্রয়োজনে বা পরিবারের প্রয়োজনে কম ঘুম হলে তার ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারবে স্লিপ ব্যাঙ্কিং।

(এই প্রতিবেদন সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা। স্লিপ ব্যাঙ্কিং আপনার জন্য উপকারী বা কার্যকরী কি না, সে বিষয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।)