• নিজস্ব প্রতিবেদন
সব খবর প্রতি সকালে আপনার ইনবক্সে

লকডাউন: আজকের যোগব্যায়াম তির্যক তড়াসন

YOGA
তির্যক তড়াসন। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।

চাপানো ছুটি। অঢেল সময়। কাটাবেন কী করে? আমরা আপনাকে দিচ্ছি প্রাত্যহিক কিছু যোগাসনের পরামর্শ। 

কী

তির্যক তড়াসন, এটি আধুনিক যোগার একটি দাঁড়ানো আসন, তির্যক শব্দের অর্থ এখানে একটু দোলানো। সুতরাং এই আসনটিকে  আন্দোলিত তড়াসন বলা যেতে পারে।

 

কেমন করে

 

·      ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু’টি পায়ের মধ্যে যেন দু’ফুট ফাঁক থাকে।

·      দু’হাত একসঙ্গে জড়ো করে আঙুলগুলো ইন্টারলক করে নিন। এ বার ধীরে ধীরে হাত ওপরে তুলুন। খেয়াল রাখবেন, আপনার কনুই যেন ভাঁজ না হয়ে যায়। এই ভাবে আসন শুরু করুন।

·       ধীরে ধীরে বাম দিকে কোমর হেলিয়ে দিন। লক্ষ্য রাখবেন যেন পায়ের পাতা মাটিতে থাকে।

·      কিছুক্ষণ এ রকম থেকে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।

·      একই ভাবে ডান দিকে কোমর ঝুঁকিয়ে রেখে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। হাত যেন কোনও ভাবেই ভাঁজ না হয়, খেয়াল রাখবেন।

·      এই ভাবে ডান দিকে এবং বাম দিকে হেলে এক্সারসাইজের একটা রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই রকম ৫ – ৭ রাউন্ড করতে হবে।

·      মনে রাখবেন এই যোগ ব্যায়াম অভ্যেস করার সময় অযথা জোর করবেন না। নিজের থেকে যতটা সম্ভব সেটুকুই করুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

·      এই ভাবে অভ্যাস করার পর হাত ও পা স্বাভাবিক অবস্থায় রিল্যাক্স করে রাখুন। কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। মন শান্ত রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।

আরও পড়ুন: লকডাউন: আজকের যোগব্যায়াম তড়াসন

আরও পড়ুন: করোনাভাইরাস: কী জানি, কী জানি না

কেন

এই আসন অভ্যাস করলে কোমরের পাশের পেশিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে ও টোনড হবে। এই ব্যায়াম অভ্যাস করলে পেটের মেদ কমবে। আপনার হজম ক্ষমতা বাড়বে। 

সবাই যা পড়ছেন

সব খবর প্রতি সকালে আপনার ইনবক্সে
আরও পড়ুন

সবাই যা পড়ছেন

আরও পড়ুন