১৫তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কী মেরু পৃষ্ঠাসন

এই আসনটিতে মূলত শরীরের ওপরের দিকের অংশ এবং মেরুদণ্ডে মোচড় দেওয়া হয়। দুই ধরনের মেরু পৃষ্ঠাসন আছে। দ্বিতীয়টি শুরুর আগে ধীরে আসন অভ্যাস করা উচিত। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে আসন শুরু করলে ভঙ্গিমা সঠিক হয় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

কী ভাবে করব

ম্যাটের ওপর পা ফাঁক করে কাঁধ সোজা করে দাঁড়ান। দুই পায়ের বুড়ো আঙুল যেন কিছুটা বাইরের দিকে বেরিয়ে থাকে। দুই হাত কনুই থেকে ভাঁজ করে হাতের আঙুল কাঁধে ঠেকান। কনুই যেন পাশে সোজা হয়ে থাকে। এটি আসন শুরুর ধাপ। এই অবস্থায় শ্বাস টানুন।

• এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে যতটা সম্ভব ডান দিকে ঘুরে যান। খেয়াল রাখবেন ব্যাপারটা যেন কষ্টদায়ক না হয়।

• এ বার আস্তে আস্তে শ্বাস টানতে টানতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। একই পদ্ধতিতে বাম দিকে কোমর ঘুরিয়ে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। এক রাউন্ড পূর্ণ হল। এই ভাবে পর্যায়ক্রমে ৩ – ৫ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

আরও পড়ুন: ১৪তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

দ্বিতীয় সংস্করণ

• প্রথম ধাপ অভ্যাস করার পর একই ভাবে কাঁধে হাত রেখে ডান দিকে কোমর ঘুরিয়ে হাঁটু না ভেঙে সামনে ঝুঁকুন। ঘাড়, কোমর, শিরদাঁড়া সবই যেন টানটান থাকে। হাত দু’টি থাকবে কাঁধের সমান্তরাল।

• একই নিয়মে বাম দিকে কোমর ঘুরিয়ে ঝুঁকুন ও সোজা হয়ে সামনে ফিরুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে তিন রাউন্ড অভ্যাস করুন।

• কোমর ঘুরিয়ে দাঁড়ানোর সময় নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে এবং সোজা হওয়ার সময় শ্বাস টানবেন।

মনে রাখবেন

মেরুদণ্ড যদি খুব শক্ত হয় এবং কোনও সমস্যা থাকে, তবে জোর করে ঝুঁকে দ্বিতীয় ধরনের আসনটি অভ্যাস করার দরকার নেই। প্রথম ধাপ অভ্যেস করা যায়। এতে মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।

আরও পড়ুন: ১৩ তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

এই আসন অভ্যাস করলে কোমর ও মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশি নমনীয় ও দৃঢ় হয় এবং শিরদাঁড়ার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। একই সঙ্গে কোমরের চারপাশে থাকা বাড়তি মেদ ঝরে ও হজম শক্তি বাড়ে।