শত কাজের মাঝেও ব্যায়ামকে ভুলেও অবহেলা নয়

সারা দিনের শত কর্মব্যস্ততার মাঝে নিজের জন্য সময় বার করা হয়ে ওঠে না আর! বাড়ি থেকে অফিস সবটাই— সামলাচ্ছেন একা হাতে। এমনকি, বাচ্চার দুষ্টুমি আটকাতে তার পিছনেও ছুটে চলেছেন সর্বক্ষণ। তবু মধ্যপ্রদেশ এতটুকুও কমতে নারাজ। পরিশ্রম তো নেহাত কম করছেন না! তাও ওজন কেন কমছে না সেটাই ভেবে নাজেহাল। সারা দিন কাজের মধ্যেই রয়েছেন, প্রচুর খাটছেন, ফলে ওজন নিজে থেকেই কমা উচিত্—এই ভ্রান্ত ধারণা থেকে সবার আগে বেরিয়ে আসা দরকার। ওজন কমাতে হলে সঠিক ডায়েট প্ল্যান আর এক্সারসাইজ ছাড়া কিন্তু অন্য কোনও পথ নেই। সমস্ত কাজ সেরে জিমে যাওয়া হয়ে অঠে না আর। কী করে দশ দিক সামলেও বাড়িতেই মেদ ঝরাতে পারেন, রইল সেই হদিশ।

ওজন কমানোর আগে জানতে হবে, উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন ঠিক কত হওয়া উচিত। ‘আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ়’-এর গাইডলাইন অনুযায়ী প্রতি মাসে ২-৩ কিলোগ্রাম ওজন কমানোর আদর্শ লক্ষ্য হওয়া উচিত। উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন ঠিক কত হওয়া উচিত সে হিসেবও খুব সহজে বার নিতে পারেন। ইঞ্চি প্রতি এক কিলোগ্রাম- এই সোজা হিয়েব মাথায় রাখলেই মিলবে সমাধান। ধরুন আপনার উচ্চতা যদি হয় ৫ ফুট অর্থাত্ ৬০ ইঞ্চি, তবে ভারতীয় পুরুষদের ক্ষেত্রে ওজন হওয়া উচিত ৬০ কেজির আশেপাশে। মহিলাদের ক্ষেত্রে এর থেকে চার-পাঁচ কেজি কমিয়ে নিতে হবে।

আরও পড়ুন: ক্যানসার ও হৃদরোগ ঠেকাতে এই বিষয়েই ভরসা রাখার পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের

কাজের ফাকে বাড়িতেই করুন শরীরচর্চা

ওজন কমাতে হলে প্রথমেই শরীরে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এ ক্ষেত্রে সহজ পন্থা হল প্রতিদিনের ডায়েট থেকে ২৫০ ক্যালরি কমানো, শুধু তাই নয় একই সঙ্গে শারীরিক কসরত করে ২৫০ ক্যালরি বার্নও করতে হবে। এই উপায়ে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালরির খামতি তৈরি হয়, ফলে ওজন ঝরে সহজেই। এ ক্ষেত্রে ছোট ছোট টার্গেট করে এগোনোই ভাল। শরীরে একসঙ্গে অনেকখানি ক্যালরির অভাব হলে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। এ বার প্রশ্ন উঠতেই পারে আপনার রোজকার ক্যালরির হিসাব রাখবেন কী করে? এর জন্য মোবাইলে রয়েছে বিভিন্ন অ্যাপ। এছাড়াও রয়েছে স্মার্ট ওয়াচ, যা আপনি প্রতিদিন কত ক্যলরি খরচ করছেন সেই হিসেব রাখতে সক্ষম। ডায়েটে পরিবর্তন এনেও ক্যালরির হিসেব রাখা যায়। আগে এক কাপ ভাত খেলে এখন আধ কাপ খান, চার টুকরো মাংস খেলে সেই সংখ্যা কমিয়ে আনুন দু'টিতে।

আরও পড়ুন: এক চিমটে হলুদেই ত্বক হবে ঝলমলে, কেমন করে?