২৬তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

সমকোণ আসন

এই আসন শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দেয়। পা থেকে কোমর ও কোমরের উপরের অংশ সমকোণ বা ৯০ ডিগ্রি কোণের আকার নেবে।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের উপরে সোজা হয়ে করে দাঁড়ান। পা জোড়া করে রাখুন, হাত থাকুক পাশে ঝোলানো। এই অবস্থানে আরাম করে দাঁড়ান।

• মাথা সোজা রেখে কানের পাশ থেকে দুই হাত মাথার উপর তুলুন। এ বার দুই হাত কব্জি থেকে ভাঁজ করুন। হাতের আঙুল সামনের দিকে এগিয়ে থাকে। এ বার নিতম্ব কিছুটা পিছনে ঠেলে মেরুদণ্ড সামান্য বাঁকান।

আরও পড়ুন: ভ্রূণে কোভিডের প্রভাব অজানা, অন্তঃসত্ত্বাদের সতর্ক থাকার বার্তা

• নিতম্ব থেকে সামনের দিকে এমন ভাবে ঝুঁকে পড়ুন যেন পিঠ, শিরদাঁড়া, ঘাড় ও হাত যেন একই সরল রেখায় থাকে।

• এই অবস্থানে শরীরের উপরের অংশ যেমন মেরুদণ্ডের উপরিভাগ, হাত ও পায়ের পিছন দিক টানটান থাকায় স্পষ্ট স্ট্রেচ অনুভব করতে পারবেন। এই অবস্থানে পায়ের পাতা ও পা শরীরের ভারসাম্য স্থিতিশীল রাখবে।

• স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে নিতে এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকুন।

• এর পর ধীরে ধীরে মাথার উপর হাত তুলে শুরুর অবস্থানে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত ও কব্জি শিথিল করুন।

• হাত পাশে নামিয়ে রাখুন ও আরাম করে দাঁড়ান। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। ৫–৭ রাউন্ড অভ্যাস করুন।

আরও পড়ুন: ২৫তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

সমকোণ আসন দাঁড়ানো অবস্থা সামনের দিকে ঝোঁকা ভঙ্গিমা বা ফরোয়ার্ড বেন্ডিং। মেরুদণ্ডের উপরের দিকের অংশকে ভাল রাখতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। মেরুদণ্ডের বক্রতা দূর করার পাশাপাশি কাঁধ, বাহু, ঊরু ও হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

সতর্কতা

মারাত্মক সায়টিকার ব্যথা বা কোমরে ব্যথা থাকলে এই আসন করা অনুচিত। মনে রাখবেন, সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে নিতম্ব থেকে, কোমর থেকে নয়। বিশেষ করে যারা অল্পস্বল্প কোমরের ব্যথায় ভুগছে তাঁরা কোমর ঝুঁকিয়ে আসন করবেন না।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)