উদ্বেগের সমস্যায় ভুগছেন? প্রাথমিক পর্যায়ে সামলাতে পারেন কী ভাবে?

উদ্বেগ বাড়াবাড়ি পর্যায়ে পৌঁছলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। কিন্তু প্রাথমিক পর্যায়ে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ পারে উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটির সমস্যাকে কিছুটা প্রতিহত করতে।

কী ভাবে প্রাথমিক পর্যায়ে সামলাবেন উদ্বেগ? দেখে নেওয়া যাক।

লিখে রাখুন: ঠিক কোন কোন কারণে মনের উপর চাপ বাড়ছে, বা উদ্বেগ বাড়ছে— তা লিখে রাখা অভ্যাস করুন। এতে কিছুটা বুঝতে পারবেন নিজের মনের গতিপ্রকৃতি। এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

ঘুমে নজর: ঘুম কমে গেলে উদ্বেগ বাড়ে। তাই ঘুমের বিষয়ে সচতেন হন। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, এমন বিছানায় ঘুমান, যেখানে আরাম লাগে।

লম্বা শ্বাস: উদ্বিগ্ন হয়ে পড়লে বড় করে শ্বাস নিন। সেই শ্বাস খুব অল্প সময়ের জন্য ভিতরে ধরে রাখুন। এতে আপনার হৃদযন্ত্রের গতি কমবে। আর মস্তিষ্কের কাছে খবর পৌঁছবে, সব ঠিক আছে। তাতে কমবে উদ্বেগ।

মদ্যপান করবেন না: উদ্বেগ বাড়লে, সেই সময় মদ্যপান করলে অবস্থা আরও খারাপ হয়। তাই এই সময় মদ জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন।

কফিও নয়: কফির নানা উপাদান স্নায়ুকে আরও উত্তেজিত করে দেয় এবং উদ্বেগের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। তাই মদের মতোই উদ্বেগ বাড়লে কফির থেকে দূরে থাকুন।

মনে রাখবেন, এ সবই ঘরোয়া এবং একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ের সমাধান। উদ্বেগের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা করাতে হবে। একমাত্র তাতেই এই সমস্যার সমাধান হতে পারে।