কাজে মন বসছে না, অবসাদ গ্রাস করছে? যোগাসনের একটি পদ্ধতিতে তরতাজা থাকবে শরীর-মন

কর্মস্থলে কাজের চাপ হোক বা ব্যক্তিগত জীবনে কোনও সমস্যা, বিভিন্ন কারণে মানসিক ভাবে আমরা বিপর্যস্ত হয়ে পড়ি। এই রকম পরিস্থিতি আমাদের অস্থিরতাকে বাড়িয়ে তোলে। মানসিক স্থিতিশীলতা বিনষ্ট হয়। এ ছাড়াও নানা ভাবে শরীর জানান দেয় যে, আমরা মানসিক চাপে আছি। অত্যধিক ক্লান্তি, মাথাব্যথা, হৃদ্‌স্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো উপসর্গও হতে পারে মানসিক চাপের লক্ষণ। কেবল রোগা হতেই নয়, মনের অসুখ ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। তবে সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। তার জন্য রোজ নিয়ম করে অভ্যাস করত পারে গোমুখাসন।

কী ভাবে করবেন গোমুখাসন?

১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। দুই হাত থাকুক কোলের ওপর।

২) চোখ বন্ধ করে ঘাড়, পিঠ ও মাথা সোজা করে বসুন। এটিই হল আসন শুরুর অবস্থান।

৩) এ বারে বাম হাত কোমরের নীচের দিক থেকে পিঠের দিকে তুলুন। ডান হাত ঘাড়ের পেছন থেকে নীচের দিকে নামান।

৪) ডান হাত দিয়ে বাম হাতের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন। আসন শুরুর দিকে দুই হাতের আঙুল ধরা মুশকিল হতে পারে। এ ক্ষেত্রে তোয়ালে বা রুমালের দুটি কোণ দুই হাত দিয়ে ধরে হাত কাছাকাছি আনতে হবে। এই অবস্থানে ঘাড়, পিঠ ও মাথা সোজা থাকবে।

৫) মনে মনে ২০ পর্যন্ত গুনতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৬) এ বারে একই পদ্ধতিতে হাত বদলে আরও একবার অভ্যাস করে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপকারিতা

এই আসনটি মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মন তরতাজা রাখতে সাহায্য করবে।

সারা দিনের কাজের শেষে শ্রান্তি ও ক্লান্তি কাটাতে আসনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।

ঘাড় পিঠ-সহ সমগ্র মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশি নমনীয় হবে এই আসন অভ্যাসে।

ঘাড়, পিঠের ব্যথা, সায়াটিকা, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস-সহ নানা ব্যথাবেদনা থেকে রেহাই পাবেন।

সতর্কতা

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করবেন না।

হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা ঠিক হবে না।