ডেস্কে বসে কাজে হাতে ব্যথা ভোগাবেই, সহজ যোগে তা কমবে, নিয়মিত অভ্যাস করতে হবে কেহুনি নমন

হাতের ব্য়থা মানেই যে আর্থ্রাইটিস, তা না-ও হতে পারে। ডেস্কে বসে কম্পিউটার বা ল্যাপটপে কাজ করে যেতে থাকলে হাতের ব্য়থা ভোগাবেই। সারা ক্ষণ মাউস ধরে কাজ, সঠিক ভঙ্গিতে হাত না রাখলে কনুই থেকে কব্জি অবধি ব্যথা টনটন করবে। অনেকেই এমন ব্যথায় ভোগেন। চিকিৎসকেরা বলেন, ব্যথানাশক ওষুধ না খেয়ে বরং ব্যায়াম করে ব্য়থা কমান। কিন্তু কী ধরনের ব্যায়াম করলে হাতের ব্যথা কমবে, তা নিয়ে ধারণা নেই অনেকেরই। তার উপর ব্য়থা নিয়ে বেশি কসরত করাও দায়। কাজেই সহজ যোগাসনই ভরসা। চেয়ারে বসেই করা যাবে। রোজ অভ্যাসে ব্যথা কমবে তাড়াতাড়ি।

হাত, কাঁধের ব্যথা কমানোর সহজ আসন হল কেহুনি নমন। অষ্টাঙ্গ যোগের একটি ধরন। ভঙ্গি খুবই সহজ। বয়স্কেরাও করতে পারেন। বসেই করা যায় এই ব্যায়াম।

কী ভাবে করবেন কেহুনি নমন?

১) চেয়ারে বা মাটিতে ম্যাট পেতে বসুন। শিরদাঁড়া সোজা রেখে টানটান হয়ে বসতে হবে। মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে।

২) দুই হাত রাখুন কোলের উপরে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩) এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ বরাবর দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। হাত টানটান থাকবে।

৪) এর পর কনুই থেকে হাত ভাঁজ করে হাতের আঙুল দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করুন। কয়েক সেকেন্ড রেখে শ্বাস নিতে নিতে হাত আবার সামনের দিকে সোজা করুন।

৫) হাত ভাঁজ করা ও খোলা, এই পদ্ধতি ৫ বার করে করলে এক সেট হবে। এই ভাবে তিন থেকে চার সেট অভ্যাস করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে আরও বেশি বার করতে পারেন।

উপকারিতা:

১) হাতের ব্যথা কমবে, হাতের পেশি সক্রিয় হবে।

২) অস্থিসন্ধির ব্য়থাবেদনা কমে যাবে।

৩) ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে, কাঁধে যন্ত্রণা বা কাঁধ নাড়াতে কষ্ট হলে এই ব্যায়ামে উপকার পেতে পারেন।

৪) কব্জির ব্যায়ামও হবে। সারা ক্ষণ মাউস ধরার কারণে বা হাতে মোবাইল ধরে রাখার কারণে যে ব্যথা হয়, তা-ও কমে যাবে তাড়াতাড়ি।

৫) হাতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, এতে বাতের ব্য়থাও কমে যাবে।

কারা করবেন না?

কনুইয়ে আঘাত থাকলে বা হাতের হাড়ে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।

হাড়ের দুর্বলতা থাকলে বা হাড় ভঙ্গুর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসটি করা যাবে না।