অনিদ্রা থেকে সমস্যা অনেক, ভাল ঘুমের জন্য ৫ পরামর্শ দিলেন এ কালের ‘যযাতি’ ব্রায়ান জনসন

আমেরিকার উদ্যোগপতি ব্রায়ান জনসন যৌবনকে ধরে রাখার উদ্যোগ নিয়েছেন। এই অসাধ্যসাধনের জন্য বিগত কয়েক বছর ধরে কোটি কোটি টাকা খরচ করে চলেছেন তিনি। নিজের জীবনযাত্রা এবং দেহের সঙ্গে নানা ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে ফলও পেয়েছেন। কার্যত, ব্রায়ান এখন ফিটনেস জগৎ এবং সমাজমাধ্যমে চর্চিত নাম। অনুরাগীদের কাছে তিনি এ কালের ‘যযাতি’ নামে খ্যাত।

সম্প্রতি সুস্থ থাকতে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা প্রসঙ্গে তাঁর মতামত জানিয়েছেন ব্রায়ান। ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট করে ব্রায়ান লেখেন, ‘‘এক রাতে ৪ ঘণ্টা ঘুম ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ২৫ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। তার ফলে দেহ কার্বোহাইড্রেট শোষণ করতে পারে না, আরও ফ্যাট সঞ্চয় করে, এবং রক্ত শর্করার পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। কম ঘুম ডায়াবিটিসের অন্যতম কারণ।’’

ব্যস্ত জীবনে সময়ের সঙ্গে মানুষের ঘুমের পরিমাণ কমছে। মোবাইল আসক্তি থেকে শুরু করে কর্মক্ষেত্রে চাপ— নেপথ্যে রয়েছে নানা কারণ। তার ফলে একটা সময়ের পর দেহের বিপাকক্রিয়ার গতির পরিবর্তন ঘটতে পারে এবং ওজনও বেড়ে যায়। ব্রায়ান এ ক্ষেত্রে কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন।

১) দিনে অন্তত সাড়ে সাত ঘণ্টা ঘুমোনোর প্রয়োজন।

২) ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত।

৩) ঘুমোতে যাওয়ার ৬ ঘণ্টার মধ্যে চা-কফি পান করা চলবে না।

৪) ঘুমোনোর আগে ভারী শরীরচর্চা করা উচিত নয়।

৫) শোয়ার ঘর যেন অন্ধকার থাকে, তা খেয়াল রাখা উচিত। ডিজিটাল পর্দা থেকে দূরে থাকাও প্রয়োজন।